Что такое сожаление. Чувство сожаления: чем оно вредит и как от него избавиться

Психотерапия позволяет не только преодолеть негативные и разрушительные эмоции, но и исцелить ранее полученные психологические травмы. Человек начинает по-другому смотреть на мир, меняется его отношение к проблемам и задачам. Человек учится вырабатывать конструктивное отношение и восприятие.

Как избавиться от чувства сожаления о прошлом – советы психолога

Это нормально, когда люди испытывают различные эмоции, одни из которых конструктивны, а другие деструктивны. Одна из самых распространенных эмоций — грусть. Чувство сожаления может возникнуть, когда мы оглядываемся назад на прошлое поведение и выбор и думаем, что могли бы получить лучший результат, если бы сделали другой выбор. Как избавиться от сожалений, которые вызывают дискомфорт и страдания? Этим вопросом задаются многие люди, страдающие от разрушительного чувства.

Наиболее распространенными областями, вызывающими у людей сожаление, являются образование, карьера, любовные отношения, воспитание детей и самореализация. Это чувство может настолько захлестнуть человека, что он теряет связь с настоящим и проводит большую часть времени, думая о прошлом. Такой человек не живет в настоящем.

Чем опасно чувство сожаления

Чувство грусти может иметь эмоциональные, когнитивные и нейрофизиологические последствия.

Это чувство часто сопровождается другими негативными эмоциями, такими как чувство вины, разочарование и чувство недостойности. Кроме того, люди часто думают о проблемах, которые произошли давным-давно, и пытаются понять, почему они приняли плохое решение или вели себя так, как вели.

Они постоянно проигрывают в уме сценарии, какие другие решения они могли бы принять, чтобы добиться лучшего результата. Но чувство облегчения никогда не возникает, потому что невозможно вернуть ситуацию назад и изменить ход событий.

Сожаление показывает нам, что могло бы сделать нас счастливее, поэтому важно внимательно прислушиваться к нему и воспринимать его как предупреждение. Но не позволяйте угрызениям совести остановить вас, потому что они вас съедят. Оглядываться в прошлое — это разумно, чтобы наладить контакт с самим собой, но важно вовремя вернуться в настоящее, чтобы не упустить будущее.

Исследователи, изучающие эту эмоцию, заметили, что чувство ненависти чаще возникает и усиливается в ситуациях, когда нет возможности исправить решение или действие. Люди могут годами винить себя за то, что упустили возможность, которой потом не смогут воспользоваться. Реальная жизнь человека проходит незаметно, пока он бесконечно пережевывает события, которые уже произошли.

Сиюминутное ощущение этого чувства не наносит серьезного вреда здоровью. Но многие люди не могут отпустить это негативное чувство, и оно постепенно начинает разрушать их жизнь.

Слишком сильное сожаление превращается в стойкое ощущение, что все в жизни идет не так: «Я не могу принимать правильные решения», «Мне нельзя доверить ничего важного» или «Я всегда выбираю самое плохое». Чем же так опасна грусть?

Порождает за собой другие деструктивные чувства (вина, обида, разочарование), которые в итоге приводят к неуверенности и низкой самооценки.
Вызывает чувство нерешительности, иногда страха (не получилось в тот раз принять правильное решение, не получится и в этот).
Заставляет человека застревать в прошлом, лишая его радости настоящего момента.
Приводит к неудовлетворенности жизнью, иногда к депрессии.
Постепенно расшатывает нервную систему, приводя к психосоматическим заболеваниям.

Это лишь самые основные негативные факторы, которые неизбежно следуют за чувством сожаления.

Иногда печаль буквально парализует нас. Мы сожалеем о том, что могли или должны были сделать в прошлом, и теряем способность двигаться вперед.

Психологи обнаружили интересный факт: Люди, которые сильно сожалеют о прошлых ситуациях, не пытаются исправить их при первой же возможности. Например, если человек сожалеет о том, что не получил образования в молодости, он не будет пытаться получить его позже, даже если у него будет такая возможность. Это говорит о том, что само по себе чувство сожаления не меняет моделей поведения и убеждений человека.

Читайте ещё: Что такое уныние и как с ним бороться. Что такое уныние.

Неприятные чувства могут быть полезны

Если вы не замечаете сигналов, вы упускаете возможность изменить свое поведение в аналогичной ситуации, когда это чувство возникнет снова.

Чувство вины сигнализирует вам о том, что вы нарушили личные этические нормы и что вам необходимо убедиться в том, что вы не сделаете то же самое в будущем. Если вы не признаете, что нарушили собственные правила, вы лишаете себя обратной связи, необходимой для того, чтобы убедиться, что ваши действия соответствуют вашим убеждениям.

Первое, что вам следует сделать, — это «поймать» момент возникновения чувства вины в конкретной ситуации. С уважением и благодарностью признайте, что чувство вины предупреждает вас о нарушении личной моральной нормы и о том, что в будущем вам необходимо оградить себя от подобных случаев. Оцените с чувством любопытства, стоит ли нарушенная норма того, чтобы ее поддерживать. Если нет, вы можете обновить, изменить или отказаться от нее.

Иногда уже не стоит настаивать на нормах, на которых настаиваешь и чувствуешь себя виноватым, когда их нарушаешь. Например, женщина, которую с детства учили, что ее главная роль — вести домашнее хозяйство, может испытывать чувство вины за то, что строит собственную карьеру. Со временем, с изменением реалий мира и ее профессиональных успехов, она может обнаружить, что это убеждение больше не соответствует ее ценностям и принципам. Она может даже понять, что никогда не считала, что к этому стоит стремиться, а лишь пыталась годами практиковать это своим экстравагантным поведением.

В другом случае она может прийти к выводу, что норме все-таки стоит следовать. И тогда чувство вины за ее нарушение вполне уместно. Также уместно использовать это неприятное чувство в будущем таким образом, чтобы пробудить в вас желание придерживаться нормы в будущем.

Тревога

На первом этапе главное — признать наличие страха, распознать саму эмоцию. Также необходимо признать, что страх — это предупреждение о будущих событиях, к которым вам нужно лучше подготовиться.

Второй шаг — оценить, что нужно сделать, чтобы лучше подготовиться к той или иной ситуации. Это может означать сбор информации, чтобы заполнить пробелы в вашей картине будущего, развитие или приобретение определенных навыков, или постановку цели, нацеленной на положительный результат.

Если у вас есть предыдущий опыт решения подобных ситуаций, просто вспомните, какие действия вы предпринимали в то время, и подумайте о навыках и способностях, которые помогли вам добиться успеха и решить проблему.

Еще один способ справиться с тревогой — представить себя перед угрозой или проблемой в будущем. Предпринимайте конкретные шаги и действия и отрабатывайте их до тех пор, пока не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы справиться с ситуацией.

Адекватная подготовка может означать изучение или приобретение определенных навыков, необходимых для того, чтобы достойно справиться с тем, с чем вы столкнулись. Пример: вы нервничаете, потому что вам предстоит публичное выступление. Если вы уже знакомы с подготовкой плана, отбором и структурированием материала, вы можете использовать этот навык и легко справиться с задачей. Если вы еще не развили этот навык, возможно, будет полезно попросить кого-то со стороны научить вас. Адекватная подготовка к выступлению может также заключаться в том, чтобы выступить с речью, выполнить несколько упражнений на взаимодействие с аудиторией, прочитать книгу по теме и т.д.

Читайте ещё: Сны наяву: что такое навязчивые грезы и стоит ли из-за них беспокоиться. Что такое мечтательность.

Наконец, адекватная подготовка может также означать, что вы меняете негативно сформулированный результат на позитивный. Источником вашего страха может быть негативный образ будущего, например, «я провалюсь», «я буду выглядеть глупо» или «я не справлюсь, если это произойдет». Такие мысли не дают вам мыслить логически и мешают предпринять шаги, которые могли бы помочь вам успешно справиться с ситуацией. Позитивный взгляд в будущее дает вам другое направление. Знание того, чего вы хотите достичь, гораздо более обнадеживает, чем знание того, чего вы не хотите достичь. А когда вы знаете, чего хотите достичь, вам становится понятнее, как этого добиться.

Ценность стресса заключается в обратной связи, которую он дает. Если эта обратная связь не воспринимается, беспокойство становится неприятным, даже изнурительным переживанием. Однако если «понять» это чувство, признать его и поблагодарить за сигнал, можно перейти от отчаяния к уверенности и готовности противостоять ситуации. Это позитивное эмоциональное состояние высвобождает ваши внутренние и поведенческие ресурсы и мотивирует вас действовать, вместо того чтобы ждать и находиться в постоянном стрессе.

Как справиться с навязчивым чувством сожаления?

Если вы обнаружите, что сожаление о том или ином поступке не отпускает вас долгое время, с этим можно справиться. Сума Чанд, клинический психолог и психотерапевт Американской ассоциации по исследованию тревоги и депрессии, советует задать себе следующие вопросы:

Как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
Могли ли вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, информацию или опыт, которые были у вас в этот момент?
Изменили ли вы способ поведения и реакцию на подобные ситуации?

Если вы ответите честно, то, возможно, поймете, что, хотя ваше поведение было необдуманным или импульсивным, у ваших действий была конкретная причина. В результате вы сможете завершить начатое дело, извлекая уроки из случившегося и становясь от этого мудрее и сильнее.

Еще один способ справиться с сожалением — исправить его. Эта практика поможет вам быстро достичь хороших результатов и улучшить их в будущем. Во-первых, возьмите за привычку брать на себя ответственность за все решения, даже самые незначительные. Если вы знаете, что склонны принимать импульсивные или эмоциональные решения, научитесь откладывать их на некоторое время. Например, пока не будут проработаны все детали, чтобы решение было максимально взвешенным и продуманным. Таким образом, в большинстве случаев вы сможете избежать сожалений.

Приняв решение, успокойтесь и перестаньте спрашивать подробности и возможные альтернативы. Нет причин сожалеть и переживать, если изменить ситуацию уже невозможно.

Чего действительно не стоит делать, так это перекладывать ответственность за свои решения на кого-то другого. Конечно, легче обвинить кого-то другого в неправильном решении, но это вредная практика, которая не сулит ничего хорошего. В конце концов, никто не несет ответственности за вашу жизнь и последствия ваших решений, только вы сами.

Сожаление и положительный опыт

Чувство сожаления — это своего рода сигнал к исправлению ситуации. За последние два десятилетия ученые пришли к выводу, что сожаление тесно связано с принятием решений, преодолением трудностей и опытом. Например, профессор маркетинга Нил Роуз считает, что сожаление, наряду с другими негативными эмоциями, играет важнейшую роль в поиске смысла существования, предотвращении негативного поведения в будущем, признании проблем, достижении гармонии и получении желаемых результатов, которых человек не достиг в прошлом. Другими словами, сожаление мотивирует не только проанализировать случившееся, но и избежать подобных ситуаций в будущем. Чтобы превратить сожаление в позитивный опыт, думайте о нем как о мотивации, а не как о препятствии, и помните: дело не в том, чтобы сожалеть, а в том, чтобы не сожалеть о сожалениях.

Читайте ещё: Что делать, если мужчина обижается на женщину: 10 причин и 10 шагов к прощению. Обида на мужа.

Склонны ли вы испытывать чувство сожаления? Это негативный фактор, который портит вас, или вы научились доводить каждое сожаление до логической стадии пробуждения, превращая негативное чувство в позитивный опыт и делая соответствующие выводы? Поделитесь с нами в социальных сетях, о чем вы чаще всего сожалеете и как вы с этим справляетесь.

Сожаления и ответственность

Я уже говорил: чтобы прекратить отношения, вы должны признать, что часть вас — та часть, которая родилась и жила только тогда, когда вы были с этим человеком, — умерла и исчезла.

То же самое верно и для чувства вины. Перестать сожалеть — значит позволить потерянному «я» умереть раз и навсегда, чтобы вы могли усвоить урок, который сожаление пытается вам преподать.

Ирония заключается в том, что на коктейльной вечеринке от вашего имени единственная версия, которая может научить вас чему-то, чего вы еще не знаете, — это то, что вы сожалеете. Это единственная версия, которая может показать вам, где ваши истории пошли не так, где ваше чувство собственного достоинства нарушено, где вы отказываетесь брать на себя ответственность за свою жизнь и свою боль.

Часто мы любим сожаление как еще один способ избежать ответственности. А когда мы встречаемся лицом к лицу с нашим сожалеющим «я», эта ответственность неизбежна — нам нужно признать и принять себя такими, какие мы есть на самом деле.

Сожаление может привести нас к целому ряду эмоциональных состояний. С одной стороны, это горькие рыдания, которые сотрясают нас, когда мы вспоминаем о том, как мы испортились. Но другая сторона сожаления — это свет, который оно проливает, приводя нас к лучшему пониманию самих себя — и в конечном итоге к принятию наших недостатков и несовершенств.

Сожаление, которое копится годами, подобно смерти от тысячи мелких порезов. Лучше, когда сожаления превращаются в бушующий огонь, который уносит с собой все.

В пепле можно посеять семена для чего-то лучшего.

Вам интересно? Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

«В чем ваша история?»: сила повествования в бизнесе и в жизниStrategy + business
«Мы устали от себя»: как чувство времени определяет наше «я»Brain Pickings
Марк Мэнсон: «Не будь как Kodak!»Марк Мэнсон
Как избавиться от сомнений в себе: план действийЛео Бабаута
Как рассказать историю своей жизни: 7 советов