Социологи Стефани и Джон Т. Качиоппо сообщают, что одиночество — это растущая проблема. В развитых странах от него страдает каждый третий человек, а для каждого 12 опрошенного это состояние является тяжелым и принимает форму болезни.
Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество
Недавно известный австрийский психотерапевт Альфрид Лангле прочитал лекцию в Москве. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.
Тема одиночества знакома, наверное, каждому из нас. Одиночество — это чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути, на котором мы находимся. И оно заставляет нас больше ценить отношения.
Переживание одиночества
Одиночество — это очень болезненный опыт. От этого чувства хочется убежать, и мы делаем это, отвлекаясь на что-то. В этом помогают телепередачи и фильмы, компьютеры, мобильные телефоны, путешествия, алкоголь, работа. Все эти вещи помогают избавиться от неприятного чувства. Ведь когда мы одиноки, мы чувствуем, что находим путь обратно к себе. В одиночестве я остаюсь наедине с собой. Я брошен. Вокруг меня никого нет. У меня нет отношений, мне не с кем поговорить. Одиночество — это переживание отсутствия отношений. Это чувство может быть особенно сильным, когда мы чего-то жаждем. Когда вы любите кого-то, вы жаждете быть вдали от него. Я скучаю по любимому человеку, я чувствую связь с ним или с ней, но не могу его увидеть. Мое сердце близко к нему или к ней, и без него или без нее мое сердце в некотором смысле потеряно.
Похожее чувство может возникать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я испытала очень сильную ностальгию, когда жила в детском доме в возрасте 11-12 лет. Мой дом был теплым, уютным, там у меня были связи, там у меня были друзья, а в интернате я оказалась далеко от дома. Я был вдали от дома целый месяц. Я чувствовала себя как в чужом мире. Мир был холодным, и я чувствовала себя потерянной. Меня постоянно интересовало, что происходит дома, что делают мои родные: вот они встают, вот они ужинают, вот семья собирается за столом. И мне было постоянно больно, потому что я был отрезан от той части жизни, где я испытывал тепло, где я чувствовал себя частью мира. Я чувствовала себя невероятно одинокой.
Мы можем чувствовать себя одинокими в своей работе, когда сталкиваемся с определенными требованиями, когда есть проекты, до которых мы еще не доросли. Когда мы чувствуем себя неуверенно, а поддержать нас некому. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Когда я знаю, что все зависит только от меня, может возникнуть страх, сопутствующий одиночеству. Этот страх заключается в том, что я буду слабаком, что я буду чувствовать себя виноватым за то, что не справился.
Еще хуже, если на работе идет травля. Тогда я буду чувствовать, что поддался ей, что я на задворках общества и что я больше не принадлежу себе.
Одиночество — это очень большая проблема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которые не знали друг друга, дети, которые остаются одни, когда родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что, когда они одиноки, они не могут развиваться. Они перестают расти. Развитие ребенка нарушается, если он долгое время одинок. С другой стороны, не так уж плохо, если ребенок проводит несколько часов в одиночестве, потому что это дает ему толчок к развитию. Именно такова реальность.
В возрасте трех лет одиночество уже не травмирует и не мешает развитию — но оно вызывает стресс. Оно может вызывать депрессию, параноидальные чувства, нарушения сна, психосоматические расстройства и ложные жалобы. Псевдодеменция — это подавление человеком одиночества. Когда-то у него была семья, он десятилетиями работал, был в окружении людей, а теперь сидит один дома. Одна из моих пациенток, 85 лет, привыкла сидеть дома одна. Чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку как врач. Она получила живое животное. Эта канарейка помогла ей прожить еще несколько лет. Она разговаривала с ней каждый день.
Какие бывают виды одиночества
Каждый человек вкладывает в понятие «одиночество» свой смысл. Но чаще всего люди подразумевают под этим термином следующее:
Каждый человек хочет любить и быть любимым. Поэтому отсутствие постоянной привязанности или сложные отношения с противоположным полом начинают тяготить человека. Особенно ярко это проявляется у пожилых людей. Примерно к 40 годам они начинают воспринимать отсутствие личной жизни как трагедию, которая заставляет их отказаться от себя. Человек уходит в себя и отчуждается от общества, но так не должно быть.
Чувство одиночества в этом случае связано с тем, что люди связывают себя с другими людьми. То есть они считают, что если у них нет партнера, то с ними что-то не так. Из-за этого чувства снижается самооценка и формируются цепляния. Одиночество сопровождается чувством недостойности и никчемности. Из-за этого негативного «груза» еще труднее организовать свою личную жизнь. К 50 годам нередко люди перестают ощущать цель в жизни, поскольку уже не надеются на создание семьи.
Большинству не с кем поговорить, не с кем пойти куда-то. Это заставляет их чувствовать себя ненужными и брошенными. Их пронизывает чувство одиночества. Это чувство характерно для людей, которые недавно переехали. Открытый и общительный человек быстро заводит новые знакомства. Однако у застенчивых, боязливых, робких и неуверенных в себе людей с этим возникают проблемы.
Если круг общения человека состоит из людей, чьи интересы кардинально отличаются от его мировоззрения, он чувствует себя отвергнутым и одиноким.
В этот переломный момент человек сталкивается с постоянным и неоправданным чувством одиночества. Она чувствует себя чужой среди людей, «не такой, как все». Нередко такая ситуация характерна для тяжелобольного человека.
Как справиться с одиночеством? 8 способов
Для лечения одиночества необходимо решить две проблемы: во-первых, устранить причину и, во-вторых, лечить психическое здоровье. Для этого необходимо создавать социальные связи и строить гармоничные отношения. Также необходимо работать над своим эмоциональным благополучием. Только психически здоровый человек не позволит одиночеству остаться с ним надолго. Одиночество можно преодолеть, и одинокий человек может снова жить счастливой жизнью.
Эти 8 советов помогут вам справиться с чувством одиночества:
1. Займитесь саморазвитием
Если чувство одиночества постоянно преследует человека, то, скорее всего, у него много свободного времени. У людей, которые живут страстно и занимаются любимым делом, нет времени на иррациональное чувство одиночества.
Проводите свободное время с пользой. Дорожите каждой минутой, проведенной наедине с собой. Найдите занятие по душе и вкладывайте в него деньги. Развивайте свои таланты, балуйте себя. Живите своими мечтами. Станьте источником счастья, которого вы жаждете. Читайте полезные книги, уделяйте время йоге, медитации, философии — всему, что наполняет вас изнутри.
2. Ограничьте время на социальные сети
Социальные сети — это онлайн-платформы, где люди представляют себя в якобы идеальной жизни. У человека, который постоянно смотрит на них, может развиться комплекс неполноценности. Он или она чувствует себя отстраненным, одиноким и ненужным. Более того, социальные сети не дают человеку ничего полезного. Поэтому стоит ограничить время, проведенное в телефоне, и посвятить его реальной жизни.
В большинстве случаев социальные сети не помогают справиться с одиночеством, совсем наоборот. Подробнее об этом читайте в другой нашей статье.
Но социальные сети можно использовать и в своих интересах. Они могут помочь вам завести новых друзей и встретить единомышленников. Самое главное — не забывать об общении лицом к лицу, иначе вы можете потерять свои социальные навыки. Это ассоциируется с замкнутостью и трусостью. Поэтому не пренебрегайте живым общением.
3. Станьте самодостаточным
Основная причина чувства одиночества — постоянное ожидание. Чтобы справиться с этим, необходимо стать независимым. Однако это не означает, что вы должны отрезать себя от общества. Напротив, общайтесь с людьми, но перестаньте рассматривать окружающих как средство для удовлетворения собственных потребностей. Когда человеку скучно одному, это значит, что он ждет, когда придут другие люди и скрасят его одиночество. Перестаньте ждать и станьте сами себе лучшим другом.
Научитесь управлять жизнью. Помните, что именно человек создает ее, а не кто-то другой. Только от него зависит, какой будет эта жизнь. Не нужно искать партнера для решения проблем или воплощения мечты. Человек должен сделать это сам. Только когда он сам станет источником счастья и любви, его личная жизнь наладится. Не ищите в партнере волшебника, который сделает вашу жизнь лучше. Все находится в ваших собственных руках.
Удивительно, но люди подходят к человеку, как только он становится самодостаточным.
4. Заведите питомца
Домашнее животное может помочь вам справиться с одиночеством. Домашнее животное может помочь вам украсить свободное время. Домашнее животное следует выбирать в соответствии с характером человека. Энергичным и эмоциональным людям лучше завести собаку, а более спокойным и привычным — кошку.
Как избавиться от одиночества женщине
Чтобы ответить на призыв многих женщин и помочь им преодолеть одиночество, сначала нужно понять причины, которые заставляют женщин чувствовать себя одинокими. К наиболее важным факторам относятся: Женская застенчивость, завышенные требования к потенциальному партнеру, дисбаланс имеющихся мужчин, придуманный идеал, недоступность, трудный характер, занятость профессиональной деятельностью, боязнь мужчин или страх ответственности, неорганизованность.
Как избавиться от одиночества — советы психолога
В старые времена застенчивость была в моде. Считалось даже, что скромность — это самое главное женское украшение. Но те времена уже давно «забыты». Но и сегодня многие родители воспитывают своих дочерей в старомодных традициях. Только они не учитывают один маленький, но все же очень важный факт — раньше женихов для своих дочерей находили родители, чтобы дочь не боялась одиночества.
Сегодня реальность совершенно иная. Такое воспитание приводит к тому, что взрослые девушки боятся мужчин, не проявляют решительности в отношениях с ними и часто избегают общения с противоположным полом. Как следствие, возникает одиночество. Излишняя скромность барышень не только не способствует общению, но, наоборот, мешает ему. А чем меньше барышня общается, тем меньше у нее даже мимолетных романов, не говоря уже об отношениях на всю жизнь.
Ошибка многих представительниц прекрасного пола заключается в том, что они слишком доверяют русской (и не только этой) народной традиции и особенно сказкам. Они всю жизнь ждут принца на белом коне, а после нескольких неудачных попыток встретить сказочную фигуру, некоторые теряют надежду и соглашаются заменить коня на Мерседес.
Ожидающие девы должны сами стать принцессами, и тогда принцы смогут обратить на них свой королевский взор, но помните, что принцев на всех женихов может не хватить. И, кроме того, прекрасным женщинам следует помнить, что возраст берет свое. Ожидая принца, вы упустите шанс завоевать его сердце у более молодой и продвинутой соперницы. Так что, может быть, стоит оглянуться вокруг, приглядеться к свободному коллеге или старому партнеру!
Еще одна нередкая женская ошибка — быть слишком недоступной. Красивая, образованная, культурная, общительная, умная и серьезная женщина может только отпугнуть представителя сильного пола. Ведь он только выглядит сильным, а на самом деле является уязвимым существом. Мужчины боятся подходить к таким женщинам, потому что думают, что у них уже есть избранница или что она не на их уровне.
Всем известно, что компромисс — это ключ к успешным, крепким и длительным отношениям. Но многие забывают применять это знание на практике. Лишь в редких случаях мужчина позволяет себе серьезно соблазнить железную леди, которая всегда должна быть права и никогда не идет на уступки.
Более того, некоторые женщины забывают, что они не только успешно выполняют роль высококвалифицированного специалиста в профессиональной сфере, но и не менее важную для их эмоционального благополучия роль любящей матери и внимательной жены. Поэтому если мы ставим карьеру на первое место, не стоит удивляться, что одиночество оказывается ближе, чем хотелось бы.
Те женщины, которые не мечтают о принцах, мечтают об идеальных мужчинах, которых они создали в своем воображении, основываясь на фантазии писателей-романтиков. Часто придуманные идеалы не имеют ничего общего с реальным мужчиной. Ведь мужчина — это не робот, а живой человек, у которого то хороший день, то плохой, хорошее настроение сменяется грустью, а серьезность — неожиданной веселостью.
Как избавиться от чувства одиночества и ненужности
Как избавиться от страха одиночества? Одиночество — это состояние души, а внешние причины могут либо спровоцировать его, либо облегчить, но решающего влияния они не оказывают.
Если человек временами страдает от тоски, грусти, ощущения ненужности, незначительности и депрессии, то, очевидно, его бессознательно тревожит непонимание родных и близких людей, равнодушие с их стороны, безразличие к проблемам. Причина этой тревоги — низкая самооценка, недоверие и неуверенность человека. А начинается все с того, что человек считает себя недостойным любви.
Как избавиться от человеческого одиночества? Прежде всего, нужно развивать навыки общения, чтобы навсегда распрощаться с одиночеством. Не бойтесь начинать разговор с незнакомыми людьми, если они кажутся вам симпатичными. В конце концов, разговор — это возможность лучше узнать другого человека и получить представление о том, кто он такой.
Не передавайте свое негативное отношение незнакомым людям. Вы должны дать людям возможность показать себя с лучшей стороны.
Некоторые мужчины хотят быть одни, потому что боятся потерять свою независимость и бессознательно опасаются слишком эмоционального контакта с молодыми женщинами. Описанные страхи часто касаются детей, выросших в неполной семье или имеющих очень властную мать. Именно поэтому зрелые мужчины ищут партнершу, похожую на их мать.
Как избавиться от мужского одиночества? Необходимо быть уверенным в себе человеком и не снижать свою самооценку, самоуважение и любовь. Кроме того, нужно постараться принять себя со всеми сопутствующими несовершенствами, проблемными качествами, вредными привычками.
Переключиться с внутреннего переживания чувства недостойности на дело, хобби или увлечение.
Итак, одиночество — это не повод для разочарования и меланхолии. Лучше воспринимать его как свободное время, когда вы можете полностью сосредоточиться на себе, своем личностном росте, саморазвитии и самосовершенствовании. Это время для постановки целей и разработки стратегий их достижения, время для оттачивания различных полезных навыков и умений.
Свобода и независимость — вот что такое уединение.
Автор: практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Центра медицинской психологии ПсихоМед
Смените обстановку
В борьбе с одиночеством полезна смена обстановки. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие. Не обязательно планировать поездку на дорогой заграничный курорт. Навестите родителей или друзей, запланируйте короткую поездку в соседний город или осмотрите местные достопримечательности. Постарайтесь по пути познакомиться с новыми людьми и зарядиться положительной энергией. Это поможет вам успокоиться, преодолеть чувство одиночества и двигаться дальше.
Обратитесь за профессиональной помощью
Исследователь Йоханнес Беллер убежден, что одиночество, особенно если оно сопровождается социальной изоляцией, негативно влияет на здоровье человека, часто приводит к депрессии и повышает риск смерти. И не всегда удается справиться с этой проблемой в одиночку. В таких случаях лучше обратиться к психологу, утверждает группа исследователей под руководством Стефани Качиоппо. Обследовав человека, специалист порекомендует лечение или медикаменты.
Одиночество — это серьезная проблема, которая влияет как на психическое, так и на физическое состояние современного человека. Чтобы избавиться от него, нужно приложить усилия, впустить изменения в свою жизнь и начать помогать окружающим людям. В некоторых случаях одиночество можно преодолеть, только обратившись за помощью к специалисту.
