Акрофобия что это такое. Боязнь высоты: как побороть

Новое исследование, проведенное учеными Королевского колледжа в Великобритании, дало поистине шокирующие результаты. Проанализировав 272 000 некурящих и 15 000 курящих людей, исследователи обнаружили, что 57% участников исследования страдали от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Новости

Акрофобия — это психическое расстройство, проявляющееся в навязчивом страхе высоты. Это относительно распространенное расстройство, которое вызывает сильный дискомфорт у страдающих им людей на протяжении всей их жизни. Из-за иррационального страха больные могут, например, совсем не пользоваться лифтом в высотных зданиях, не выходить на балконы, избегать эскалаторов и высоких лестниц. Если акрофобию вовремя не лечить, она часто приводит к частичной социальной изоляции и может вызвать сильный стресс и эмоциональное расстройство у страдающих этой фобией.

Причины акрофобии

Боязнь высоты — это совершенно естественная реакция, развившаяся в ходе эволюции человека. Однако существуют различные причины патологических расстройств, которые можно разделить на две группы. К первой группе относятся психологические причины боязни высоты. Повышенная чувствительность часто приводит к тому, что приступ, связанный со страхом падения, длится чрезмерно долго. Современная психология неоднократно показывала, что человек, который слишком остро реагирует на какое-либо событие, постепенно начинает справляться со своими неприятными ощущениями. В результате у человека развивается фобия, которая проявляется как интенсивный страх, необратимо перерастающий в определенные ситуации, не поддающиеся никакому рациональному объяснению.

Вторая группа причин патологического страха высоты включает в себя физиологические факторы, которые напрямую связаны с деятельностью различных систем внутренних органов. Чаще всего фобия наблюдается у людей с нарушениями вестибулярного аппарата, который отвечает за ориентацию тела в пространстве. Дисбаланс вестибулярного аппарата приводит к сильному головокружению даже тогда, когда человек находится на небольшой высоте. Беспокойство также может возникнуть в результате сильного стресса или психологической травмы. Последствия такой травмы заставляют человека страдать от постоянной тревоги. Он чувствует неуверенность в своих силах и поэтому не может самостоятельно преодолеть страх высоты.

Каковы симптомы акрофобии и почему она появляется

«Человек, страдающий акрофобией, находясь на большой высоте, начинает тянуться ко всему, что его окружает. Это защитная реакция организма, попытка избежать падения. Люди, страдающие акрофобией, испытывают панические атаки на большой высоте и не могут самостоятельно спуститься вниз. Акрофобы страдают от тошноты и головокружения, когда находятся на большой высоте», — объясняет психолог.

Акрофобию можно распознать по следующим симптомамотличается отАкрофобия отличается от обычного страха высоты. Акрофобический страх высоты не приводит к паническим атакам или избеганию высоких мест. Страх высоты — это нормальная реакция организма на опасность, тогда как фобия иррациональна и преувеличена. По мнению Инны Мальцевой, причины акрофобии обычно кроются в детских травмах, связанных с высотой. Однако, как отмечает психолог, существует и другая возможность, согласно которой страх высоты может быть врожденным. На самом деле, специфические фобии могутмогут быть…быть обусловлены генетически. Опасность акрофобии в том, что она может негативно повлиять на образ жизни человека и вызвать различные проблемы, если он не получит специализированную помощь. «Люди избегают работы в высотных зданиях, отказываются от экскурсионных туров, перестают наслаждаться отдыхом на высокогорных курортах и прекращают путешествовать. Результат — депрессия, подавленность и нервные срывы», — говорит Инна Мальцева.

Читайте ещё: Кто Такой Педант? (Педантизм: Хорошо Это Или Плохо). Педантичный человек это.

Как бороться с акрофобией

Акрофобиялечитсяс помощью психотерапии. Обычно используются методы экспозиционной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Кроме того, может использоваться терапия виртуальной реальности, при которой человек помещается в смоделированную стрессовую ситуацию с помощью специальных очков и учится справляться со своей тревогой. Ученые обнаружили, что.что это эффективный способ лечения акрофобии. Лекарства обычно не используются для лечения конкретных фобий, включая акрофобию. Они могут быть назначены только для временного снятия тревоги во время психотерапии. Врачиотмечаютчто фобии легко поддаются лечению на ранних стадиях. Чем больше они прогрессируют, тем сложнее, но при фобиях на любой стадии можно добиться значительного улучшения.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной;
Прикройте глаза (если так удобнее, но если нет, то смотрите перед собой);
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох через нос;
Сфокусируйте внимание на еле уловимых напряжениях мышц: как они растягиваются при каждом вдохе, как они сокращаются при каждом выдохе;
Постарайтесь как можно лучше проследить весь процесс вдоха и весь процесс выдоха, при этом не нужно контролировать само дыхание – пусть тело дышит само по себе;
Начните дышать тонко, медленно, глубоко и связно (используйте счет: вдох на 1-2-3-4, пауза, выдох на 4-3-2-1.

Инна Мальцева советует повторять 3-4 цикла глубокого и связного дыхания. Однако, как она отмечает, может потребоваться больше повторений, пока дыхание не станет ровным и спокойным.

Второй этап: расслабление мышц. Это помогает снять напряжение в теле. Как выполнять:

Напрягите все мышцы тела настолько сильно, насколько сможете, глубоко вдохните и задержите дыхание на 5 секунд;
Удерживайте мышцы в напряженном состоянии, сделайте вдох и выдох;
На выдохе ощутите, как напряжение мышц уходит;
Начните постепенно напрягать мышцы: от стоп через голени, бедра, живот, пальцы рук, предплечья, плечи, мышцы груди, мышцы лица.
Продолжайте поочередно напрягать снизу вверх все мышцы тела и следом расслабляйте их.

Инна Мальцева советует повторить 3-4 цикла этих действий (но может потребоваться и больше повторений).

Третий этап: Визуализация. Она помогает почувствовать себя в безопасности и сместить фокус внимания со страха. Для этого:

Начните дышать глубоко и медленно;
Расслабившись, представьте, что вы находитесь в самом прекрасном месте, которое принадлежит только вам, где безопасно и спокойно (помните, что можете создать его таким, каким пожелаете – здесь нет никаких ограничений, используйте воображение; это могут быть пляж, тропический лес, долины и ручьи, вершина горы или небольшой и уютный дом с красивым садом вокруг и так далее);
Позвольте себе окунуться в атмосферу этого места;
Вспомните время, когда вы чувствовали себя свободно, умиротворенно и в полной безопасности где-нибудь на природе, восстановите эти воспоминания;
Продолжайте дышать глубоко и связно.

Читайте ещё: Что делать, если мужчина обижается на женщину: 10 причин и 10 шагов к прощению. Обида на мужа.

«Многие люди, создавшие такое «внутреннее убежище», сообщают, что могут войти в него сразу после упражнения с помощью одной мысли. Память активизируется сразу же при возникновении ассоциации и высвобождает негативные эмоции», — заключает Инна Мальцева.

Боязнь высоты: как с ней справиться

Зная название страха высоты и его основные симптомы, важно выяснить, как с ним бороться.

Известно, что акрофобия — это не приговор и что существует множество методов борьбы с ней, в том числе и те, которые проводятся без лекарств.

Если страх еще не достиг критической стадии и не провоцирует панические атаки, человек, страдающий акрофобией, может предпринять ряд самостоятельных мер, чтобы справиться с проблемой. Специалисты, в частности, рекомендуют:

Один из самых простых, но эффективных способов борьбы с большинством известных страхов. Он заключается в том, чтобы найти безопасный предел высоты и постепенно его увеличивать.

Например, если человек паникует после подъема на третий этаж, возьмите этот этаж за ориентир и каждый день поднимайтесь на несколько ступенек до четвертого этажа. Остановитесь после нескольких шагов, привыкните и убедитесь, что это безопасно. В следующий раз эта пара ступенек станет новой точкой отсчета, с которой вы начнете подниматься.

При регулярном использовании эта техника может эффективно преодолеть тревогу

Визуализировать место.

Когда вы находитесь в безопасности, закройте глаза и представьте себе место, где у вас в последний раз был приступ тревоги. Мысленно поместите себя в это место на некоторое время и убедите себя, что там безопасно и что в прошлый раз не было логической причины для беспокойства.

Еще один способ справиться с навязчивой тревогой. Представьте, что вы взбираетесь на вершину горы или прыгаете с парашютом. Сначала представьте детали: снаряжение, людей, сопровождающих вас, условия вокруг. Затем представьте сам процесс: как начнется подъем или прыжок, кто будет рядом с вами и так далее. Постепенно доведите в своем воображении процесс до конца, взобравшись на вершину или выпрыгнув из самолета.

Научиться расслаблять нервную систему, используя медитацию, дыхательные упражнения или аутотренинг.

Не всегда собственные шаги пациента приводят к нужным результатам. Иногда необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Среди медицинских методов лечения эксперты рекомендуют следующие:

Одна из быстродействующих и эффективных методик, которая помогает скорректировать подсознательное отношение к проблеме. Обычно взаимодействие между пациентом и специалистом состоит из двух этапов:

Погружение пациента в углубленный транс, близкий к полудреме. На этом этапе жесткий контроль сознания снижается, и специалист получает доступ к подсознанию. Это позволяет отыскать в глубинах бессознательного ситуацию, которая запустила фобию, пережить и переосмыслить ее вместе с пациентом.
Перепрограммирование подсознания, внушение новой модели поведения. С помощью этого этапа специалист устраняет необходимость избегать определенного поведения и прибегать к ритуалам замещения, вызванные фобией.

Читайте ещё: Практическая психология или как женщине повысить самооценку. Низкая самооценка у женщины.

Гипнотерапия эффективна, когда пациент поддается внушению.

Когнитивно-бихевиористская методика.

Цель методики — научить пациента правильно реагировать на высоту и контролировать панические атаки. Работа врача с пациентом состоит из трех фаз:

Пациента обучают техникам контроля эмоций и релаксации без применения медикаментозных препаратов.
Провокация страха. Врач сопровождает пациента на небольшую, но дискомфортную для него высоту. В современной медицине для создания ощущения высоты также используют приборы виртуальной реальности.
Пациент применяет полученные навыки, используя освоенные техники, и уменьшает дискомфортное состояние.

Симптомы акрофобии

Люди, страдающие этой фобией, избегают пользоваться лифтами и эскалаторами и жить выше первого этажа. Они также испытывают дискомфорт при взгляде на высокие предметы. Акрофобия проявляется в виде ряда симптомов, которые одолевают человека, когда он приближается к местам потенциальной опасности или думает о них:

избегание любых ситуаций, связанных с высотой;
неконтролируемый страх и беспокойство при необходимости подняться на высоту;
навязчивое желание прыгнуть вниз при отсутствии суицидальных склонностей;
головокружение;
повышенный уровень тревожности;
ощущение нереальности происходящего;
дрожь, тремор;
чувство тошноты;
сухость во рту;
учащённое сердцебиение;
повышенное потоотделение;
удушье, стеснение в груди;
потеря сознания;
панические атаки при нахождении на высоком месте.

Методы работы с акрофобией

Любое беспокойство, возникающее регулярно, можно лечить с помощью различных клинических стратегий. Тревогу, связанную с высотой, должен лечить психолог. Терапевтические методики помогут вам постепенно избавиться от фобии и обрести состояние внутренней гармонии. Специалисты проводят тематические беседы, выявляют изначальную причину проблемы и только потом пытаются найти решение. Как уже упоминалось, в некоторых случаях страх заложен в человеке генетически.

По этой причине нескольких часов работы с психологом бывает недостаточно. Ниже представлены основные варианты лечения акрофобии:

Психоаналитическая терапия;
когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с высотой);
психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии;
гипнотерапия, которая применяется при неэффективности других методов. Человека вводят в транс и воздействуют на его подсознание. Благодаря этому методу можно определить причины развития фобии для дальнейшего лечения.