Мы хотим узнать, как справиться с унынием и возможно ли это вообще. Существуют разные методы. Например, верующим напоминают: уныние — смертный грех. Мы должны обратиться к Богу и попросить Его избавить нас от этой ситуации.
Что такое уныние и как с ним бороться?
Часто случается, что люди время от времени теряют душевный покой. Внезапная радость может смениться печалью в сердце. Подавленное настроение, мрачные мысли иногда приводят к разочарованию, а затем к депрессии.
Что это такое?
Депрессия — это подавленное душевное состояние, на фоне которого развивается меланхолия. Апатия, плохое настроение и пессимистические мысли вызваны отсутствием мотивации. В эти моменты страдающий человек недоволен своей жизнью. Он чувствует полную опустошенность своей души. Угасает привязанность к другим, человек становится равнодушным и негативно настроенным по отношению к самому себе. Неслучайно депрессия является одним из смертных грехов. Она является следствием потери веры в себя или в Бога. Человек психически и физически расслабляется, поэтому чувствует невыносимую скуку, меланхолию, праздность и безразличие ко всему. Такое состояние ума и тела приводит к охлаждению духовной жизни.
Верующий человек не может заставить себя молиться утром и вечером или ходить в храм на богослужение. У человека, находящегося в состоянии отчаяния, нет желания заниматься повседневными делами. Ему трудно заставить себя начать рабочий день на своем рабочем месте. В основе этого состояния лежат ложные представления об отношениях с другими людьми, о собственных способностях и достижениях. Депрессия может сопровождаться озлобленностью, ревностью и раздражительностью. Некоторые люди чувствуют себя подавленными, но не испытывают гнева.
При развитии безнадежности человек проходит несколько стадий:
- субъект через силу заставляет себя заниматься делами;
- потом утрачивает способность радоваться и получать удовольствие;
- постепенно пропадает трудоспособность;
- затем личность замыкается в себе;
- индивид начинает чувствовать себя несчастным человеком.
Что такое уныние?
Депрессия — это, проще говоря, тоска, подавленность, апатия. Это неприятное психическое состояние. Ничто не радует и не удовлетворяет человека.
Находиться в отчаянии означает, что человек не видит перспектив на будущее. Это состояние затрагивает одновременно все сферы жизни.
Состояние характеризуется потерей чувства времени. Человек не только недоволен своим настоящим, но и безразличен к своему будущему и даже прошлому. Депрессия — это тоже безразличие.
Постоянное разочарование физически опасно для человека. Он становится больным, теряет жизненные силы, угасает. Фрустрированный человек обычно не в состоянии справиться со своими задачами. Они ему неинтересны.
Психологи также говорят, что уныние — это прежде всего неудовлетворенность качеством своей жизни. Человек недоволен ситуацией, в которой он оказался.
Следует сказать, что на разных людей эта ситуация влияет по-разному. Одни пытаются изменить ситуацию, другие теряются, разочаровываются и полностью отдаются разочарованию.
Депрессия — признак надвигающейся депрессии. Это болезнь. Лечить ее должны специалисты.
Давайте отметим основные признаки того, как проявляется уныние:
- личность испытывает глубокое чувство обиды, человеку жаль самого себя;
- личность не мечтает о счастливом будущем, она просто не видит никаких перспектив;
- утрачивается интерес ко всему;
- человек испытывает тревожность, его могут одолевать предчувствия, он накручивает сам себя;
- человек не доволен всем вокруг, он проявляет недовольство, ропщет на судьбу.
Когда человек долгое время находится в депрессии, его сознание меняется. Когда человек долгое время находится в депрессии, у него меняется настроение. При этом он не способен передать свое настроение другим. Депрессивный человек не радует других. Общаться с таким типом нелегко. Человек, который поддается разочарованию, убежден: в жизни нет счастья. Он передает это утверждение всему миру.
Необходимо выйти из отчаяния. Стоит отметить, что некоторые люди получают удовольствие от такого состояния души. Им нравится быть жертвой, глубоко несчастным человеком. Такие люди обычно являются манипуляторами. Они демонстрируют свою депрессию, чтобы привлечь внимание близких или получить желаемое.
Подлинная безнадежность опасна для человека. Это разрушительное состояние. Разочарованному человеку нужна помощь.
Причины уныния
Давайте поговорим о причинах разочарования. Ведь такая ситуация не может возникнуть из ничего. Она нуждается в причинах. Чувство меланхолии и разочарования возникает у человека в силу различных обстоятельств.
Психологи говорят: чтобы избавиться от уныния, нужно выявить причины. А они могут быть универсальными. Войны, экономические кризисы, пандемии, социальные и бытовые условия вызывают уныние.
Человек теряет способность видеть будущее для себя. Он поддается тоске, печали, теряет радость жизни. Он не счастлив.
Но психологи говорят, что такие причины встречаются не часто. В основном личность формируется на основе личного опыта. Что-то ей не дается, обстоятельства складываются не так, как хотелось бы человеку.
Пример: от мужчины ушла жена к лучшему другу. Он впадает в отчаяние, начинает считать, что все женщины — коварные, уже не ждет личного счастья.
Он разочаровывается. Его не волнует карьера, дети, друзья. Он потерял смысл своего существования. Почва под ногами исчезла.
Триггеры для фрустрации — это негативные вещи, которые происходят в жизни человека. Интересно, что в начале он испытывает совсем другие чувства, например
- обиду;
- злость;
- разочарование;
- сожаление;
- отчаяние.
Он не может справиться со своими эмоциями. Они поглощают личность, и она предается отчаянию, то есть апатии и безволию. Человек отказывается бороться. Он становится безразличным и отчаявшимся.
Иногда страдающий предъявляет чрезмерные требования к своему окружению. Он предъявляет высокие требования к людям, ожидает высоких результатов. Но он не получает желаемого. В этом случае он также впадает в отчаяние.
Пример: выпускник — отличник — мечтал учиться в престижном университете. Он надеялся, что будет получать стипендию, финансируемую государством.
Но его надежды не оправдались. Оказалось, что есть более квалифицированные абитуриенты. В результате выпускник разочаровался в своих способностях.
Он не стал готовиться к переэкзаменовке. Он считал это пустой тратой времени. И вообще, в школе он учился впустую.
Молодой человек был разочарован, недоволен собой и не видел перспектив для своего развития. Он потерял интерес к жизни. Такая ситуация может привести к более глубокой депрессии. Молодому человеку необходима помощь психолога.
Примечательно, что человек, впавший в отчаяние, осознает свое бедственное положение. Он может даже попытаться освободиться от сложившейся ситуации. И все чаще выбираются агрессивные методы — алкоголь, наркотики.
Депрессия может привести к самоубийству. Мы уже выяснили, что это состояние сравнимо с депрессией. Из него нужно выходить.
Очистить душу
Потому что мы видим, сколько страстей у нас в душе и как много нам нужно сделать, чтобы их очистить. То же самое и в жизни: Когда вы приходите и видите, что вам нужно нарубить большую кучу дров, и думаете: «Да что вы! Мы можем помучиться, простудиться, завернуться в одеяло и вздремнуть…». В Отечнике есть хороший пример. Отец послал своего сына обработать поле. Тот пришел и увидел, что оно заросло сорняками, приуныл и лег спать, потом встал, посмотрел на поле и снова лег. Так он делал несколько дней. Когда его отец пришел и спросил его, почему он ничего не сделал, он ответил, что он подавлен, потому что у него так много дел, и поэтому он спит. Тогда отец сказал ему, что если бы он каждый день убирал хотя бы такую же площадь, как во время сна, то работа уже продвигалась бы. Сын принялся за работу и, с Божьей помощью, постепенно все очистил.
Мы все это знаем. Когда нужно многое сделать, люди пугаются, теряют мужество и думают: «Все равно всю работу не сделать». Эта наша особенность, проявляющаяся в повседневной человеческой деятельности, ощущается и в духовной жизни. Когда что-то не получается, мы сразу говорим: «Я не могу молиться, как пророк Илия, потому что по его молитве пошел дождь, тогда я вообще не молюсь». Или: «Я уже три дня веду аскезу, и все равно у меня нет непрерывной молитвы — в чем дело?». Или: «Я хожу в храм каждое воскресенье уже три года, а у меня нет воздержания — как это может быть?
Оправдание унынию
Мы думаем, что у нас есть оправдание нашему разочарованию: «У меня не получается». Но на самом деле это просто отговорка. Ведь что мы делаем, когда терпим неудачу в определенных сферах жизни? Ну, например, он хотел учиться, но не был подготовлен и провалил химию. Что он начинает делать, если он все еще хочет учиться в этом институте? Он нанимает преподавателей, тщательно готовится, изучает химию. На следующий год ему удается сдать экзамен, и его принимают в институт. Никто не удивляется. Все происходит совершенно нормально. То же самое происходит и в духовной жизни: Если кто-то хочет приобрести какую-то добродетель и по какой-то причине не справляется, он должен выяснить, почему это произошло и в какой момент ему нужно совершенствоваться.
Допустим, он все делает правильно, но поддается гордости. Следовательно, он должен быть осторожен и бороться с ней. Или: он все делает правильно, но недостаточно усерден в молитве, молится рассеянно. Поэтому он должен побуждать себя к молитве. Но мы не хотим делать такие простые, элементарные выводы, которые мы сделали бы в обычной ситуации без всяких дополнительных увещеваний. И вместо того, чтобы приложить усилия, мы впадаем в уныние. Если в первый раз у нас не получится, то во второй или третий, но обязательно получится. Даже эта борьба, необходимость исправить ту или иную ситуацию, уже приносит благодать в душу человека.
Хитрость в борьбе с унынием
Как вы можете справиться с унынием? Это можно делать по-разному. Некоторые люди даже считают полезным иногда хорошо поесть. Но если вы будете бороться с унынием только таким образом и не будете использовать никаких других средств, то, возможно, вы не будете унывать, но у вас будет все остальное. Святой Иоанн Евангелист советует иногда использовать этот прием в борьбе с гневом. Он говорит: «Когда гнев беспокоит тебя, ты можешь дать своему животу немного утешения. Но хорошо, если это будет немного, потому что иногда человек так утешается, что забывает о себе! Конечно, это неразумно. Допустимо использовать другой прием — пошутить. Священник может вовремя пошутить и невинной шуткой привести человека в радостное настроение. Это не духовная радость, но все же лучше, чем уныние. Но и это — маленькая хитрость, которая не решает проблему кардинально.
Вопрос-ответ:
Вопрос
- Батюшка, у меня никак не получается исправляться, и я от этого сильно унываю. Кажется, что не унывать невозможно. Ведь и для меня самой, и для других очевидно то, что я остаюсь такой же страстной, как и раньше. Мне от этого плакать хочется. Как не поддаваться унынию, и вообще, как относиться к тому, что хочется плакать?
Плакать можно по-разному. Если человек осознает свою духовную слабость, свою удаленность от Бога, то, возможно, это не совсем разочарование. Нужно плакать о своем благочестии, точнее, о том, что мы удалились от Бога. Мы должны плакать, каяться и молиться. Хорошо скорбеть об этом. Нехорошо примириться со своим жалким состоянием и прекратить все усилия. Но в чем разница между скорбью о покаянии и депрессией? Когда человек раскаивается в своих грехах, он хочет что-то сделать, чтобы стать лучше. Когда он чувствует слабость, он начинает молиться с большим рвением, большим вниманием или просто больше времени. Неудовлетворенность говорит человеку: Это бесполезно, ты никогда ничего не добьешься, ты родился негодным человеком, это в твоей природе. Конечно, не стоит верить таким мыслям. Сетовать на свою духовную пустоту, но поддаваться унынию и отчаянию точно не стоит.
Как не поддаваться отчаянию?
Нужно не принимать его, и все. Мы должны помнить, что искушения всегда принимают форму правдоподобия. И уныние тоже имеет свою причину в реальном положении вещей. Оно может быть основано на каких-то наших недостатках, недостатках, которые обескураживают нас и говорят: «Ну, ты действительно ничего не можешь сделать, ты не можешь тщательно молиться, ты не можешь преодолеть гнев, ты ленив». Мы поддаемся этому внушению и полностью отдаемся страсти разочарования. Спокойный человек поймет, что правдоподобность этих мыслей мнимая и поверхностная. Но мы не беспристрастны, и поэтому лучше вообще не видеть этой истины, чем поддаться искушению, когда мы ее увидим.
Именно так мы должны относиться ко всем искушениям, будь то уныние или что-то еще. Вот пример, но я хотел бы предупредить вас, что его не следует воспринимать буквально в плохом смысле. Один верующий пошел к реке набрать воды и по какому-то бесовскому наущению впал в плотский грех с женщиной, которую встретил там. Когда он вернулся, то пел псалмы и молился, чтобы не поддаться разочарованию. Дьявол искушал его мыслью, что он потерян, что все пропало, что годы его достижений были напрасны, но он вел себя так, как будто ничего не произошло. Наконец демон явился ему видимым образом и сказал: «Почему ты так себя ведешь, ты впал в смертный грех?». И он ответил: «Этого никогда не было». И он пошел в свою келью и таким же образом пытался получить прощение грехов покаянием и делами.
Другой похожий случай. Два отшельника сговорились после сатанинского вдохновения, пришли в город, продали свои поделки и растратили вырученные деньги. Всю ночь они провели в пьянстве и блуде. После этого один из них сказал: «Все пропало, я пропал, у меня была благодать, сверхъестественные дары, теперь все это покинуло меня, нет мне спасения». Другой же молился, пел псалмы и был в радостном настроении. Первый спросил его: «Почему ты так себя ведешь? Разве ты не помнишь, что ты пил?». А он отвечает: «Не знаю: «Да, мы ходили к епископу, и он потчевал нас вином».
Первый сказал: «Какой епископ, что ты бредишь? Кого вы целовали, ты помнишь?». Один ответил: «А епископ?» «Да, архиепископ удостоил нас своим святым поцелуем». Тогда отшельник сказал ему: «Ты обезумел от греха!». И ударил его. Они вернулись в пустыню, а тот, кто сказал, что поцеловал епископа, продолжал молиться, как ни в чем не бывало. Первый отшельник впал в отчаяние, вернулся в город и умер без покаяния. Второй же, словно не обращая внимания на случившееся, поступил как всегда. Он вновь обрел милость Божью, и Господь был милостив к нему.
Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне
В данном случае причиной меланхолии было отсутствие планов и идей. Изменить ситуацию легко. Поставьте перед собой цель. Она не обязательно должна быть универсальной. Возможно, вы давно хотели выучить иностранный язык или прочитать интересную книгу. Сейчас самое время это сделать. А может быть, пришло время улучшить свои навыки. Начните записываться на специальные курсы уже завтра.
Наличие целей помогает обрести смысл жизни и, следовательно, избавиться от плохих мыслей.
Преодоление уныния и тоски на духовном уровне
Согласно религиозным учениям, уныние — это грех. И преодоление его должно быть первой целью каждого человека.
Уныние происходит от страха перед будущим и смертью. Избавиться от него можно, научившись жить настоящим. Старайтесь не заглядывать в будущее на 2, 3, 5 или 10 лет вперед. Беспокойство не приведет ни к чему хорошему. Лучше использовать это время для саморазвития и наполнения души знаниями и хорошими качествами.
Как избавиться от уныния
Разочарование можно сравнить с погасшим внутренним огнем, когда человек не только не видит, куда идти, но и не понимает, зачем он ищет этот путь. Выйти из этой ситуации поможет увлечение какой-то идеей или занятием, но не требуйте от себя живого интереса ко всему происходящему — вряд ли он разгорится сразу. Вам следует уделить время изучению различных направлений и жанров, вы можете ходить на занятия и быть молчаливым зрителем, можете ходить по улицам и искать то, что может зацепить эмоционально. Окружение себя людьми, которые полны энтузиазма и надежды, амбиций и позитива, и чья энергия способна сдвинуть горы, положительно влияет на устранение уныния.
Человеческая психика устроена с помощью зеркальных нейронов, и настроение и отношение к жизни передаются через прямой контакт с человеком. Это относится ко всем ситуациям и эмоциям. Поэтому даже если вы отчаянно счастливый человек, вы рискуете очень быстро потерять самообладание, если вас окружают депрессивные жалобщики. Обращайте внимание на то, с кем вы разговариваете и какие действия происходят вокруг вас. Если вы в отчаянии, сознательно выбирайте противоположность отчаянию, контролируя процесс (потому что интерес как система подсказок временно отключается).
Считается, что противоположностью отчаяния является спокойствие, но это довольно грубый и поверхностный взгляд, поскольку он отражает лишь один аспект концепции. Если посмотреть глубже, то противоположностью отчаяния является вдохновение или творчество. Если отчаяние означает пустоту, печаль, безразличие и инертность, то вдохновение означает созидание, удовлетворение, активную деятельность, если не физическую, то умственную. Потеря связи со своей творческой стороной приводит к потере желания жить, поэтому необходимо преодолеть этот недуг, вернув творчество в свою жизнь. Не обязательно рисовать, если вы никогда раньше этого не делали, но можно вспомнить о своей любви к выпечке и придумать новый рецепт или сделать ремонт с помощью имеющихся материалов — все вокруг является чистым холстом для полета фантазии, нужно постараться найти свои способности и желания.
Ищите причины вашей ситуации и устраняйте их, вместо того чтобы бесконечно бороться с последствиями. Если вас одолевает монотонность и скука вашей работы, вы можете сколько угодно подбадривать себя, но пока деятельность остается прежней, результат будет неутешительным. В этом случае вам следует либо сменить вид деятельности, либо добавить в него увлекательные элементы. Отсутствие видимых результатов может привести к разочарованию так же, как и полное благополучие, разница лишь в формулировке — нет смысла стараться, потому что все бесполезно или потому что все уже есть. Встряска, выход из зоны комфорта, организация аскезы позволяет почувствовать сначала недостаток, а затем желание, которое порождает амбиции и драйв и сметает безразличие с главного параметра восприятия реальности.
Не бойтесь менять свою жизнь, особенно если вам все равно, потому что в худшем случае все останется по-прежнему. Поезжайте в незнакомые города, расширьте свой круг общения, займитесь новой работой или новым хобби — вам не обязательно должен нравиться новый город, а новые знакомства приведут вас в восторг. Вас может раздражать, что люди слишком ограничены (что может натолкнуть вас на идею открыть собственные коррекционные курсы), или вы можете быть потрясены тем, насколько грязен и запущен новый город (и стать добровольцем, чтобы изменить ситуацию). Все эмоции, которые вы извлечете из нового опыта, помогут вам преодолеть уныние, и не так уж важно, влюбитесь ли вы и будете восхищаться миром, или будете злиться на существующий порядок.
Уныние и печаль – как с этим бороться
Депрессия, как и грусть, существенно меняет жизнь человека и знакома почти каждому взрослому. Мир, который требует от человека постоянно находиться в состоянии мании, героически преодолевая проблемы и заботы, усиливает эти чувства, удерживая их внутри. Однако если делать вид, что все хорошо, и запирать негативные чувства в темном чулане (от себя или общества), они разрушают личность изнутри, истощают силы и отравляют существование, но полностью не исчезают, пока не выйдут наружу и не будут пережиты.
Состояние горя не приносит ничего хорошего и может сломить человека в долгосрочной перспективе, поэтому многие пытаются справиться с ним быстро и радикально, подыскивая необходимые таблетки. Проблема в том, что хотя лекарства улучшают нервные связи, обмен веществ и работу нервной системы, нормализуют гормоны, они ничего не делают, чтобы изменить наше восприятие мира или то, как мы реагируем.
В большинстве случаев человек сам провоцирует развитие печали и разочарования, выбирая этот путь по привычке. Мы помним, как общество сторонится радости, но у трагедии и плохого настроения всегда есть смысл существования. Привычка воспринимать перемены как проблему и прилагать неимоверные усилия, чтобы вернуть все как было, не оправдывает затрат и портит настроение, закрывая возможность увидеть за переменами не трагедию, а возможность для новых свершений и позитивных усилий. Стоит начать с наблюдения за своими автоматическими мыслями и внешними реакциями, которые они провоцируют, подвергая их серьезной критике и заставляя искать позитив. Остановитесь, прежде чем обвинять себя в неловкости или безрассудстве и объяснять плохое поведение других людей собственным уродством, а не их безыскусным поведением. Такие критические мысли часто не имеют ничего общего с реальностью, а отражают мнение (обычно сильно травмированное) из прошлых жизненных ситуаций.
Укрепляйте свои ресурсные состояния и контролируйте свои внутренние автоматизмы. Избегайте причин, которые ввергают вас в уныние, а если вы уже чувствуете себя подавленным, постарайтесь выбрать четкий путь и следовать ему без воодушевления.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Пресс-секретарь медико-психологического центра «ПсихоМед
