Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому, как только вы проделаете ее и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемая процедура для получения наибольшего эффекта от практики.
Динамическая медитация Ошо: что это и как выполнять?
Люди обычно отдыхают физически и умственно, когда сидят или лежат. Тогда двигательная активность больше не расходует энергию, и человек постепенно восстанавливается после любого энергичного движения. Однако существуют также методы отдыха и расслабления, которые выполняются в динамике. Например, медитация Ошо. Необычно? Тогда узнайте, что это такое, из следующей информации.
Что это такое?
Духовный лидер индийского происхождения Ошо (Бхагван Шри Раджниш) создал своеобразное учение, сочетающее философские и религиозные принципы. Он также был убежден, что для занятий медитацией не нужна никакая мотивация. Стремление к цели — это всего лишь миф.
Медитация Ошо пропагандирует простое правило: не стремиться к конечному результату. Только тогда человек может чувствовать себя счастливым. Нужно освободиться от слова «должен», окружить себя пространством без обязательств и просто наслаждаться практикой.
Нужно жить жизнью и не цепляться за материальные блага. Однако это не означает, что нужно завтра же отказаться от денег, работы и других вещей.
Учение Ошо говорит о том, что нужно просто соединиться с миром и стать свободным, а остальное приложится само собой.
Вышеизложенная философия предполагает, что не следует ожидать от метода каких-то особых результатов. Эта практика может утомить человека, если он ожидает от нее экстраординарных результатов. Медитация Ошо выполняется динамично, подобно танцу.
Почему же медитации Ошо движутся? Чтобы наполнить тело энергией. Наш ум и эмоции находятся в нашем теле, поэтому начинать нужно оттуда. Если вам захочется, вы можете попробовать духовную практику позже.
Есть еще одна причина, по которой важно начинать с тела. Представьте себе человека, у которого нет ни одной мышцы, но он пытается поднять тяжести. Сможет ли он это сделать? Нет, конечно, не сможет. То же самое верно и для медитации. Прежде чем приступить к тренировке ума, необходимо активизировать тело.
Поэтому суть описываемой техники заключается в том, чтобы позволить энергии беспрепятственно двигаться по телу. Эта энергия возникает при сочетании покоя и расслабления. Именно эта энергия, двигаясь по телу, должна, как вода, смывать все проблемы и трудности.
Например, больному человеку ставят капельницу с физраствором. Эта процедура позволяет эффективно очистить кровь. После этого организм может быстро восстановиться.
Необходимо четко понимать, что основа практики — динамика. Если человек двигается во время практики, он не может отвлекаться ни на что другое. У него не хватит на это ресурсов. Поэтому человек полностью отстраняется от проблем.
Например, когда вы совершаете неспешную пробежку, вы можете в это время думать о чем-то другом. Но если вы увеличиваете темп и двигаетесь гораздо быстрее, то ваши мысли будут заняты только этим занятием. Именно так Ошо добивается ощущения присутствия.
Вы должны помнить, что активный элемент имеет право быть разным. Это может быть смех, танцы или ходьба. После этого наступает этап тишины. И чем больше вы расширите ощущения в первой части, тем глубже и эффективнее будет вторая часть медитации.
Описание программы
Основная цель:
- изменение установок;
- избавление от подавленных, навязанных извне эмоций, убеждений.
Работа с бессознательным уровнем психики. Однако во время этого вида медитации человек должен оставаться осознанным и внимательным и наблюдать за происходящим. Наблюдение сохраняется на протяжении всех трех фаз.
Метод основан на создании напряжения. Когда тело полностью напряжено, единственный способ — расслабиться. Обычно расслабиться сразу довольно сложно. Но когда тело напряжено, процесс расслабления проходит легче и быстрее.
Первые три стадии медитации — это возможность достичь наивысшего напряжения. Вы должны сделать все, что в ваших силах, независимо от того, как вы себя чувствуете. Выражайте энергию любым приятным и доступным способом: Движение, танец.
Когда активность достигает своего пика, практикующий становится наблюдателем.
Для кого подойдет?
В самой медитации нет ничего сложного. Ее может практиковать любой человек.
Она предназначена для людей, которые постоянно живут в ускоренном темпе, подвержены стрессам и психологическому давлению. Она сосредоточена не на мыслях, а на чем-то большем:
- напряжению;
- выбросу энергии;
- освобождению и расслаблению.
Медитацию могут практиковать мужчины и женщины, люди всех возрастов.
Практики рекомендуют начинать с группового занятия под руководством опытного тренера. Это необходимо для того, чтобы научиться полностью вовлекаться в процесс. Следуйте инструкциям автора
Важно отметить, что медитация является динамической, поэтому ее следует проводить с осторожностью тем, у кого есть противопоказания к чрезмерной активности.
Динамическая медитация Ошо
Динамическая медитация Ошо — одна из самых популярных медитаций на сегодняшний день. В конце 1970-х годов он объединил древние восточные учения с основными элементами телесно-ориентированной психологии и разработал собственную технику динамической медитации, которая состоит из пяти последовательных шагов. По его собственному утверждению, Ошо разработал эту медитацию специально для современных людей, которые ведут очень активный образ жизни и постоянно находятся в состоянии стресса. Благодаря последовательным шагам медитации человек освобождается не только от стресса, но и от физических привязанностей, подсознательных страхов и психологических блоков.
Итак, что же это за шаги.
- Дыхание. Хаотичное дыхание через нос с акцентом на выдох. 10 минут.
- Тряска. На этой стадии участники делают всё, что взбредёт им в голову: прыгают, смеются, кричат, катаются по полу, танцуют… 10 минут.
- Прыжки. Участники прыгают на месте с поднятыми вверх руками, приземляясь на всю стопу и произнося базовую суфийскую мантру – слог «Ху!». 10 минут.
- Тишина. Здесь участники внезапно замирают. Следующие 15 минут все находятся в тишине в той позе, в которой были, просто пребывая в моменте здесь и сейчас.
- Танец. В течение ещё 15 минут участники отдаются практике свободного танца.
Вся медитация длится в течение часа и сопровождается специально написанной для этой цели музыкой, которая помогает вовремя инициировать каждый этап.
Экстатик дэнс
«Ecstatic» — в переводе с английского означает «экстатический, арестованный транс». Концепция танца как медитации сочетается здесь с традицией древних ритуальных танцев Греции, Африки, Гавайев и шаманизма.
Читайте также :rtuМузыка, медитация и релаксация — ваш ключ к высокой продуктивности:
Экстатический танец возник как самостоятельная практика в 1970-х годах. Его основательницей стала американка Габриэль Рот (исполнительница транса, режиссер, танцовщица, философ и преподаватель). Габриэль Рот основывал свою работу на восточных философских учениях о том, что все во Вселенной (включая нас самих) состоит из энергий, которые движутся ритмично и волнообразно. Исходя из этого, он выделил пять ритмов, которые сменяют друг друга в танце:
— Flow (текучесть); Staccato (прерывистость); Chaos; Lyricism; Stillness.
Именно эти ритмы танцуются в экстатическом танце. Таким образом, одним танцем человек проявляет все пять качеств жизненного движения, стабилизирует нервную систему, снимает стресс и обретает чувство равновесия. Самый главный девиз этой практики: «Танцуй так, как будто никто не смотрит». Давая себе возможность освободиться от стереотипов танца, мы соединяемся со своим истинным «я» и открываем источник своей внутренней силы и вдохновения.
Техника Динамической медитации: 5 стадий
Первая стадия: «Беспорядочное дыхание» — 10 минут
В этой фазе вы должны быстро, громко и хаотично дышать через нос. Сконцентрируйтесь на выдохе. Дыхание должно быть глубоким и через легкие.
Дышите так сильно, чтобы в какой-то момент вам показалось, что вы стали самим дыханием. Вы можете позволить энергии подниматься вместе с вашими движениями. Чувствуйте, как энергия поднимается, но не позволяйте ей угаснуть.
Вторая стадия: «Катарсис, очищение» — 10 минут
В этой фазе вы должны отпустить все, что накопилось внутри вас: крики и вопли, плач и смех, тряску и прыжки, танцы и пение и т. д.
Вам нужно двигаться всем телом и не сдерживаться, не контролировать умом свои непослушные движения. Или вы можете слушать свое тело и следовать за ним, выражая то, что оно хочет вам сказать.
Третья стадия: «Прыжки с мантрой» — 10 минут
На этом этапе вам следует подпрыгнуть в воздух с помощью рук и прокричать мантру «ХУ». Приземляясь на ногу, представьте, что звук буквально проникает глубоко в сексуальную чакру.
Полностью отдайтесь прыжку, напрягаясь до изнеможения.
Четвертая стадия: «Замирание и тишина» — 15 минут
На этом этапе вам следует остановиться и замереть в том положении, в котором вы находитесь. Не меняйте позу и старайтесь не двигаться и не кашлять, потому что все это может прервать поток энергии.
Наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, и обращайте внимание на свои ощущения.
Пятая стадия: «Ликование и танец» — 15 минут
В этой фазе необходимо праздновать и быть благодарным за все, быть счастливым.
Противопоказания и предосторожности
- слабое сердце;
- проблемы с нервной системой;
- дети;
- беременные;
- с осторожностью: людям неподготовленным.
В заключение следует отметить, что, несмотря на наличие противопоказаний для пациентов, специалисты считают эту практику безопасной для здоровых людей.
Это объясняется тем, что на человека не оказывается никакого внешнего воздействия — он всегда действует сам по себе. Закрывая сознание активными, даже парализующими движениями (чтобы не оставалось сил думать), практикующий выводит наружу весь подавленный и запертый в подсознании негатив (не зря психологи часто советуют взять подушку и ударить по ней).
Если эта практика настолько очищающая, почему бы ей не воспользоваться. Только будьте умеренны и внимательны к своему телу.
Желаю вам любви и чистоты!
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, перейдем непосредственно к самой технике. Вся медитация занимает 1 час и делится на 5 этапов:
1 этап (10 минут) — Интенсивное хаотичное дыхание.
2 этап (10 минут) — Прояснение (выражение подавленных эмоций)
3 этап (10 минут) — Энергетическая экзальтация (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»).
4 этап (15 минут) — Завершение (полная тишина и неподвижность)
5 этап (15 минут) — Праздничный танец
Все это время вы должны держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку на глаза — так вы сможете расслабиться и спокойно выполнять упражнение.
У каждого этапа своя музыка, и каждый этап отделяется от другого звуком гонга — так что не волнуйтесь, вы не запутаетесь.
И не открывайте глаза (а в какой-то момент вам может захотеться это сделать), иначе вы отвлечетесь, и все ваши усилия будут напрасны!
Теперь давайте подробнее рассмотрим отдельные фазы.
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Эта фаза заключается в освобождении контроля над сознанием, чтобы вы могли углубиться в подсознание и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. В этом вам поможет глубокое, интенсивное и хаотичное дыхание с акцентом на выдох через нос.
Звучит довольно сложно… Давайте рассмотрим это по пунктам.
- Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
- Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
- Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
- Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.
Сделайте все возможное — от этого этапа зависит, как будет продолжаться медитация. Ваш ум и тело могут сопротивляться, но вы должны быть усердны! (если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете дискомфорта).
Здесь также важно — не растягивайтесь слишком сильно — ваше тело не должно быть скованным. Не всякое напряжение одинаково. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, мягкое и гибкое. Не позволяйте себе напрягаться — это не помогает, а только мешает процессу.
И — наслаждайтесь этим! Поначалу это может показаться сложным и даже звучать как насмешка. Но на самом деле, когда вы сможете почувствовать этот момент радости в дыхании и в жизненной энергии, которая приходит к вам вместе с дыханием, тогда медитация действительно начнет идти хорошо.
Музыка для медитации
Что ж, я думаю, вы получили все инструкции и готовы начать! Или вы можете быть готовы, например, утром. В любом случае, вот музыка, под которую вы можете практиковаться. И получайте удовольствие от Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Я был очень рад поделиться с вами своим опытом и таким подробным объяснением Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте ее и получайте свой собственный уникальный опыт.
Для меня эта техника тоже однажды открыла путь в удивительный мир самореализации. Потом было еще много всего — различные медитации, тренинги, духовные открытия. Более подробно мою историю вы можете прочитать на сайтеО нас.
