Чтобы легче проснуться, можно также повернуться на левый бок и вдыхать и выдыхать через правую ноздрю. Это активизирует дневной канал и помогает организму проснуться.
Как легко вставать по утрам? 12 советов для заядлых совушек
Мы уже писали о том, как не спать всю ночь. Но мы еще не писали о том, как легко просыпаться по утрам (что, кстати, часто бывает самым трудным). Мы исправляем это небольшое упущение и рассказываем вам, особенно упрямым совам, как взять в привычку вставать по утрам с утюгом.
Чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться спать. Это просто супер очевидная супер очевидность. И самое замечательное, что это работает! Если вы ложитесь спать довольно поздно, не меняйте свой распорядок дня резко, а старайтесь менять время отхода ко сну постепенно. Например, на полчаса в день. Так вашему организму будет легче привыкнуть к новому ритму сна.
Старайся спать 8 часов
Если вы спите пять-шесть часов, то нередко просыпаетесь, чувствуя себя как изношенный носок, который постирали в стиральной машине, и он постепенно выцветает. В идеале вашему организму необходимо восемь часов сна — это рекомендуют национальные организации здравоохранения по всему миру. Недостаток сна (6 часов или меньше) и чрезмерный сон (9-10 часов сна) приводят к различным заболеваниям и в целом сокращают продолжительность жизни.
Если вы всегда ложитесь спать и встаете в одно и то же время, у вас вырабатываются внутренние часы, которые помогают вам вставать без будильника и не смотреть на часы, а также знать, когда пора ложиться спать. Последовательный распорядок дня — одно из самых важных правил для настройки этих внутренних часов.
Раньше ложитесь спать
Рано ложиться спать труднее, чем рано просыпаться. Но если вы ложитесь спать далеко за полночь, встать рано будет невозможно. Ваше тело, не успевшее хорошо восстановиться, будет судорожно пытаться встать, вызывая сонливость и желание перевести будильник еще на 15 минут назад.
Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики
Ось «кишечник-мозг»: как она работает и как вы можете улучшить свое здоровье?
Просто вставайте
Какое бы оправдание вы ни придумали, когда в очередной раз опоздали на работу, скорее всего, это потому, что вы…. вы не встали с постели. Просто встаньте, сделайте три шага от кровати, а затем отправляйтесь в ванную, чтобы умыться и освежиться.
Автор Хэл Элрод, ведущий спикер в США, которого приглашают крупные компании для проведения мотивационных семинаров для своих сотрудников, считает, что каждое утро нужно начинать с саморазвития. Лично он практикует медитацию, аффирмации и визуализацию. Все это помогает ему вставать раньше и чувствовать себя лучше.
Вода
Во время сна человек теряет воду через дыхание или потоотделение. Чтобы избежать симптомов обезвоживания по утрам, необходимо пить воду. Так вы сможете компенсировать потерю жидкости за ночь и избежать чувства усталости, которое является одним из признаков обезвоживания.
Утром после пробуждения многие люди испытывают искушение поспать еще немного. Но когда вы окончательно просыпаетесь, у вас не остается ни сил, ни энергии. Попытка поспать еще 10-20 минут не приносит желаемой бодрости и легкости. Для большинства людей лучше начинать утро с того, что вставать с постели после пробуждения. Если это довольно сложно, можно накануне вечером поставить будильник не рядом с кроватью, а подальше. В этом случае нужно встать после того, как прозвенит будильник, чтобы хотя бы выключить его.
Душ
Утром, чтобы быстрее проснуться, следует принять душ. Температура воды должна быть приятной. Даже если вы закаляетесь, не стоит сразу же обливаться холодной водой, а постепенно снижать температуру.
Прохладный душ по утрам повышает уровень энергии и ускоряет пробуждение. Тепловатый душ, напротив, расслабляет мышцы всего тела и идеально подходит вечером перед сном.
Не обязательно принимать душ, чтобы проснуться утром под прохладной водой; вы также можете начать с умывания лица холодной водой. Исследования показали, что холодный душ повышает концентрацию норадреналина. Холодная вода заставляет глубокие кровеносные сосуды расширяться. Это улучшает кровоток и снабжение органов и тканей кислородом.
Как быстро проснуться на работе?
Поднять настроение во время тяжелого рабочего дня может помочь:
1. 1. Недостаток витаминов — распространенная причина сонливости. Сок — идеальный способ получить их быстро и в больших количествах. Этот способ не подходит для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта.
2. пейте воду. Когда наш организм обезвоживается, нам хочется спать.
3. оденьтесь. Когда вокруг холодно, температура нашего тела падает, что служит сигналом для организма «спать».
4. заставьте свой мозг работать быстрее. Даже если ваши глаза уже «затуманены» и вам кажется, что вы бьетесь носом о клавиатуру, быстро начинайте читать, решать головоломку или обсуждать с кем-то сложную тему. Когда наш мозг начинает работать, просыпается все тело.
Не сидите слишком долго. Это приводит к тому, что ваши кровеносные сосуды сужаются, и вы чувствуете усталость. Поэтому регулярно вставайте и пройдитесь до ближайшего стола, кулера с водой или пообщайтесь с коллегами. Помните: движение — это жизнь!
Как быстро проснуться на паре?
1. Съешьте шоколадку. Шоколад повышает работоспособность и дает мозгу энергию.
2. попробуйте жевать резинку. Наш мозг имеет нейронные связи между бодрствованием и приемом пищи. Когда мы едим, мы не спим.
3. ароматерапия. Масла мяты, корицы и лимона являются стимуляторами и поднимают настроение. Для этого возьмите с собой маленький флакончик объемом 10-15 мл и нанесите несколько капель на запястье, когда чувствуете сильную усталость.
4. найдите предмет, который окрашен в красный цвет. Почему? Удивительно, но он также заставляет наш мозг работать быстрее и, следовательно, заставляет нас бодрствовать. Если в вашем гардеробе нет ни одной красной вещи, это повод задуматься!
5. Перекусывайте орехами. Они содержат магний и фолиевую кислоту, которые отвечают за то, чтобы наш организм чувствовал себя уставшим. Когда их количество в норме, мы чувствуем себя энергичными и продуктивными!
