В заключение хочу сказать, что сила ума не вырастает за один день. Все эти советы приобретаются потом, а иногда и кровью. Поэтому будьте готовы работать над собой. Поверьте, результаты того стоят.
Как стать сильным духом: 8 мощных советов для мужчин и 7 рекомендаций для женщин
Привет всем читателям! Это Людмила Редькина. Часто ли вы слышали или говорили себе фразы: «Стань сильнее!», «Где сила твоего разума?», «Сконцентрируйся, ты силен (-а)!». Я, например, часто вспоминаю об этой абстрактной силе в сложных ситуациях. И многие хотели бы узнать, как стать сильным умом и где взять эту силу. Об этом мы и поговорим сегодня.
- Общие советы психолога, как стать сильным
- База силы духа – ваши убеждения
- Сохраняйте свою энергию
- Уходим от негативного мышления
- Выходите из зоны комфорта
- Отмечайте свои результаты
Общие советы психолога, как стать сильным
Сила — одна из главных характеристик харизматичных, успешных людей. Обладая этим качеством, человек преодолевает препятствия, борется с жизненными трудностями, падает и снова встает. Многие психологи по-разному трактуют эту черту личности, но мне понравилось следующее объяснение: это способность контролировать свои мысли и чувства и позитивно относиться ко всему.
И все было бы прекрасно, но как достичь этой способности? У меня для вас хорошая новость: вы можете ее развить! Вы можете осмелиться жить в соответствии со своими принципами, быть уверенным в себе и добиваться успеха. Далее мы поговорим о том, как можно развить силу разума, которая поможет вам стать сильнее физически и психически. На эту тему вы найдете множество советов от психологов, я же напишу здесь действительно эффективные, которые помогут вам.
База силы духа – ваши убеждения
Начну сразу с самых сложных. Именно наши убеждения, наша вера во что-то делает нас теми, кем мы являемся на самом деле. Если вы верите, что «все мужики козлы», я уверен, что вы так относитесь к тем немногим мужчинам, которых знаете. Отсюда неудачи в отношениях, отсюда предательство и страдания, отсюда трудности, которые не укрепляют вас, а скорее разрушают.
Вы можете помочь себе укрепиться, если проанализируете свои убеждения. Осознайте убеждения, которые делят ваш мир на черное и белое, и настройтесь на исключения из черного. Чтобы проиллюстрировать это, вот пример.
Мужчина воспитывается матерью-одиночкой. У него все хорошо, но он не привык брать на себя ответственность за свои поступки. Он верит в эту истину: что бы он ни сделал, он будет привлечен к ответственности — таково его убеждение. Оно часто вспыхивает как спичка, и в порыве эмоций он может сказать слишком много, но он также верит, что не несет ответственности за свои слова.
Ситуация: Он встречает девушку, она беременеет, мужчина, уставший, узнает новость. В порыве негативных эмоций (он не хочет семейных отношений — это не входит в его планы) он говорит, что не хочет ребенка, не знает, от кого он, и что она тоже уже не впечатляет в своем положении. Результат: потеря девушки, ребенка и кто знает, сколько еще девушек у него было и будет. Если он силен духом
Итак, различные убеждения либо разрушают нашу жизнь, либо позволяют нам развиваться. Основные убеждения человека — это слой, который крайне сложно изменить. Но, как говорят выдающиеся психологи, признание проблемы — это большой шаг к ее решению. Когда вы определяете, что вас ограничивает, у вас появляется возможность развить силу и измениться. Правда, выявление убеждений иногда требует интенсивной работы психолога.
Сохраняйте свою энергию
Другими словами, не бойтесь того, что вы не можете изменить. Если вы беспокоитесь об урагане, который предсказывают на завтра, или о вирусе, который с большой скоростью распространяется в мире, вы только зря тратите свою энергию и не получаете от этого никакой пользы. Эти мысли истощат вас, и когда придет время моральных сил, их просто не будет!
Совет заключается в том, чтобы сосредоточиться на ситуациях, которые вы можете контролировать. Если идет ураган, не волнуйтесь понапрасну, но сделайте все возможное, чтобы максимально предотвратить разрушения (заколотите окна, прибейте к крыше дополнительный шифер, запаситесь водой, солью, спичками). Если есть вирус, усильте профилактику (принимайте иммунодепрессанты, не ходите в людные места, принимайте витамины).
Почему сила духа слабеет?
Когда сознание человека достигает свободы и поднимается над всеми трудностями и проблемами, этот процесс называется силой разума. Это свойство человеческой души очень удивительно и поэтому не поддается логике. Все мы читали различные истории о героических поступках людей. Эти истории привлекали внимание людей с древних времен. Психологи также изучают подобное явление, которое лежит за определенным порогом сознания. Кроме того, специалисты разрабатывают различные методики для усиления силы разума.
Не секрет, что повседневная жизнь полна неожиданностей. Зачастую эти сюрпризы весьма неприятны для восприятия. Каждый из нас стремится к комфорту, и когда этот комфорт теряется, наше настроение портится. В этот момент очень важно не потерять психологический настрой, который направляет нас к дальнейшим действиям. Мы должны помнить, что каждый человек индивидуален. Поэтому у каждого человека разная воля к действию и разное осознание невзгод и страданий. Воспитание и окружение оказывают непосредственное влияние на устойчивость психики.
Это означает, что негативный фактор может повлиять на каждого человека по-разному. Вот пример. Человек ошеломлен потерей состояния. Он впадает в панику и думает только о плохом исходе. В конце концов, этот пессимист впадает в депрессию. Другой человек, напротив, станет активным. Он будет искать справедливости и в конце концов добьется своей цели и приведет свои дела в порядок.
Подведем итог. Есть три причины, по которым люди могут проявлять слабость духа.
- Когда человеку изначально никогда и ни в чем не везет. Постоянные неудачи постепенно ломают психику, и появляется полное безволие. Обычно такие субъекты проявляют сострадание к любому живому существу. Именно так выражается жалость к самому себе. Поэтому безвольные индивиды просто не могут сказать «нет» любым негативным проявлениям в свой адрес. Они просто плывут по течению и не сопротивляются судьбе.
- Другой случай, когда человек, несмотря на удары судьбы, все же пытается сопротивляться обстоятельствам. У него постепенно вырабатывается неприязнь ко всему происходящему вокруг него. В результате субъект абстрагируется от внешнего мира и становится аскетичным. Зачастую данные индивиды уходят в свой мир иллюзий, где им становится комфортно. Конечно, психика таких людей отличается ранимостью, и жизнь в социуме им кажется невыносимой и враждебной. Не всегда такая ситуация приводит к негативным последствиям. Наоборот, человек может заняться созидательной деятельностью и добиться определенных результатов в этой сфере.
- В последнем варианте приведем пример, когда негативные факторы постоянно давят на личность, после чего она начинает озлобляться. Поведение человека становится агрессивным из-за слабости духа. Данный случай – самый тяжелый. Из-за агрессивного отношения к миру субъект может начать проявлять неприязнь по отношению к людям.
Кроме того, человек с очень устойчивой психикой может потерять силу духа из-за тяжелой болезни, что неизбежно приведет к его смерти. Такую ситуацию очень трудно исправить, потому что в этом случае человек теряет смысл своего дальнейшего существования.
Как ее повысить и укрепить?
Если вы чувствуете, что теряете жизненные силы, даже если ситуация не кажется очень сложной, вам следует задуматься о своем поведении. В этом случае, конечно, необходимо укрепить свою уверенность в завтрашнем дне и выработать определенную технику, которая приведет к мотивации. И есть важные рекомендации, которые помогут вам в этом.
Чтение
Самый лучший вариант. Этот метод будет полезен во всех отношениях. В книгах есть множество примеров, которые помогут вам воспитать силу разума.
Художественная литература помогает успокоить психику, а это первый этап для обретения силы. Когда вы начнете изучать научную литературу, вы не только отвлечете свой ум от проблем, но и научитесь мыслить разумно и правильно. Ум дает уверенность в себе каждому, а когда вы уверены в своих силах, сила ума заметно возрастает.
Просмотр фильмов
Неплохо для тех, кто не любит читать. В большинстве фильмов есть сюжет, в котором главные герои должны преодолеть множество препятствий, чтобы стать счастливыми.
Поэтому просмотр различных фильмов значительно поднимет ваш боевой дух. Очарование видео разных жанров также дает вам возможность узнать много интересных историй. Они обязательно отвлекут вас от негативных мыслей. Когда ваша психика успокоится, вам станет легче воспринимать окружающий мир. Поверьте, он не так страшен, как вам кажется.
Как и в кино, в нашем обществе можно встретить как очень плохих, так и очень хороших людей. Имейте в виду, что вторых всегда больше, чем первых.
Медитация
Это отличный способ стать самодостаточным и счастливым. Чтобы достичь этого, вам не нужно ни с кем объединяться. Вы просто погрузитесь в свое личное пространство, и это поможет вам найти выход из любой ситуации. Почему необходимо медитировать для поднятия настроения? На это есть множество причин. Давайте перечислим их:
- медитации успокоят ваши нервы, и психика придет в нормальное состояние;
- вы тренируете волю и становитесь спокойнее духовно;
- вы научитесь регулировать психическое состояние и даже управлять им;
- вы сможете отдохнуть и наполниться энергией;
- при занятиях медитациями часто используются дыхательные упражнения – данные методики позволяют вам насытить ваш организм кислородом;
- в конечном итоге у Вселенной можно таким образом попросить исполнить любое желание – поверьте, если вы сильно постараетесь, оно обязательно сбудется.
Изменение мышления
Помните, что если вы измените себя, то есть свое отношение, то изменится и мир вокруг вас. Для этого нужно просто «взять себя в руки». Вечером, перед сном, мысленно разделите свою жизнь на «до» и «после». Будьте готовы к тому, что на следующее утро вы проснетесь другим человеком, в котором не останется ничего от прежней жизни. Если вы никогда раньше не занимались спортом, вставайте пораньше и бегайте по утрам. Ваш рацион также должен измениться. Заранее покупайте только здоровую и легкую пищу. Когда вы начинаете новый день, готовьте завтрак из этих продуктов.
Когда у вас плохое настроение, вам следует отстраниться и направить свои мысли в позитивное русло. На работу нужно всегда приходить в хорошем настроении. Вы должны думать о том, что у вас все хорошо. Вы должны помнить, что в вашей жизни все хорошо, и так и должно быть, потому что вы начали новую жизнь, которая неизбежно будет радовать вас и поднимать настроение.
Начать работать
Муравью требуется много усилий, чтобы построить муравьиное гнездо. Ведь ему приходится собирать веточки и листья и работать над строительством муравьиного гнезда. Ежедневный труд — это отличный способ развить и укрепить свой разум. Это возможность расти.
Вы должны работать со своим сознанием. Вы не должны идти против своей совести. Иначе вы можете впасть в депрессию и иметь низкую самооценку. Вы должны взять под контроль свою жизнь.
Изменение себя и своего характера — это труд, и не совсем легкий. Она требует настойчивости и решимости.
Учиться справляться с болью
Не ждите, что выйти из образа обычного неудачника будет легко и просто. Процесс будет болезненным. Ваш мозг и тело, привыкшие к вялотекущему существованию, отреагируют на перемены болью. Но без боли вы не сможете достичь роста.
Вам придется вести борьбу с самим собой, мотивировать себя, напоминать себе о забытых мечтах и целях. Вам нужно разработать тактику их достижения. Вы должны заставить себя каждый день вставать с дивана и действовать. Каждый день, систематически и методично.
Чтобы добиться роста и умственной силы, придется приложить немало усилий:
- Перестать упиваться жалостью к себе. Как только человек начинает жалеть себя, он морально начинает сдаваться. Тело начинает управлять духом, постепенно это станет привычкой. Привычкой отступать от своих целей при первых же неудачах, потому что очень жалко самого себя.
- Учиться по-настоящему выкладываться. Здесь можно привести в пример спортсменов, которые выкладываются по максимуму. Без этого получить высшую награду они не смогут.
- Не быть тряпкой. Только настоящие тряпки постоянно ищут всевозможные отговорки. Вместо того, чтобы взять себя за шкирку и как следует встряхнуться.
- Перестать искать удобное время, чтобы начать добиваться поставленных целей. «Сегодня лень», «завтра болит голова», «да, ну его, нет и не нужно, ведь жили же без этого».
- Учиться преодолевать препятствия и наслаждаться процессом. Это очень занимательный процесс, в нем столько энергии. Нужно научиться прислушиваться к внутреннему голосу и следовать его рекомендациям. Способность справляться с препятствиями, как ничто другое, способствует укреплению духа. Это развивает уверенность в себе.
Развитие решимости, уверенности в себе и постоянной самомотивации необходимо для обретения власти над своей жизнью.
Как развить в себе полезные привычки
Ни один толковый спортсмен не сядет за тренажер с максимальным усилием, если он только начал заниматься. Причина проста: мышцы порвутся, и о дальнейшем прогрессе не может быть и речи.
То же самое относится и к силе воли. Если кто-то знает, как формировать привычки, он добился успеха, но это нужно делать правильным образом. Проще всего проиллюстрировать это на примере экономии денег. Итак, вы хотите сэкономить деньги. Это хорошо. Каков следующий шаг?
Начинать нужно с малого. Даже одного рубля в день достаточно, чтобы экономия денег стала привычкой. И делать это нужно в любом случае.
Потом привычка укрепится, и вам будет легче откладывать более крупные суммы. Привычка — это действие, которое является частью образа жизни. Хотя существует множество определений привычки, это наиболее точное.
А сила воли — это движущая сила, которая позволяет включить что-то в свою жизнь даже без положительного подкрепления. Человек просто входит в привычку делать что-то и получает от этого положительное подкрепление.
В некоторых случаях сила воли не учитывается при формировании привычек. Обычно это происходит, когда нам действительно нравится то, что мы делаем.
А сила воли помогает сформировать привычку даже тогда, когда мы не хотим что-то делать.
Читайте также: Смешные цитаты и высказывания на день рождения
Конечно, не следует давить на организм. Это глупо, неразумно и даже приводит к негативным последствиям в будущем. Гораздо эффективнее начинать этот процесс постепенно. И храбрость в этом очень помогает.
Как выработать в себе силу воли с помощью полезных привычек?
Пошаговая инструкция по формированию привычки
Итак, мы подсчитали, что главной целью волеизъявления должно быть формирование привычки. И через некоторое время необходимость в такой мотивационной энергии отпадет. В конце концов, определенное действие становится частью наших потребностей. Но что нужно сделать, чтобы сформировать привычку?
Прежде всего, нужно заставить себя что-то делать, но с легкостью. Если говорить об экономии денег, то это экономить по рублю в день. Это не требует больших усилий, но через некоторое время это действие становится такой привычкой, что выполнять его не составляет труда.
Через некоторое время можно также почувствовать внутреннее побуждение делать что-то определенным образом.
Чистка зубов — пример того, как формируется привычка. Если человека лишить возможности чистить зубы в течение определенного времени, он будет чувствовать себя некомфортно.
2. Далее, самое важное — это поддержание самой энергии. Если вас переполняют негативные чувства, если вы чувствуете, что жалко что-то делать — то во что бы то ни стало сведите это к минимуму. Тело важнее происходящего действия.
А вот насколько вы сформируете привычку — как-то не очень. Качественные показатели все равно меняются, а вот количественные — это немного другое.
Как можно развить силу воли без хороших привычек? Можно ли тренировать силу воли без формирования привычек? Читайте об этом во второй части нашей статьи: Сила воли — как развить силу воли и укрепить свой разум!
Маршмеллоу тест на отсроченное удовольствие
Полвека назад американский психолог Уолтер Мишель провел серию исследований того, что он назвал «отложенным удовлетворением». В ходе причудливых экспериментов детям давали заманчивое лакомство (обычно шоколадку) и просили не прикасаться к нему некоторое время, обещая удвоить вознаграждение. По словам автора, те, кто смог удержаться, в дальнейшем были более успешны в жизни, чем те, кто потакал сладостям. Год назад результаты эксперимента были опровергнуты несколькими известными учеными.
Тем не менее, исследование получило положительную оценку и заставило общественность взглянуть на воспитание подрастающего поколения с другой стороны. Любой родитель может проделать то же самое со своим ребенком. И не пугайтесь, если ваш ребенок не смог устоять перед соблазном. Это не повод делать вывод, что у него или у нее нет силы воли. Напротив, вы должны научить ребенка контролировать свои желания, потому что только в этом случае он сможет полностью контролировать свою жизнь.
Интересным выводом психологов, изучавших теорию У. Мишелла, является следующий: «Не тратьте свое время на ненужные исследования.
