Застенчивость — не такая уж серьезная проблема. Застенчивость происходит от неуверенности в себе, а это значит, что лучший способ преодолеть застенчивость — стать более уверенным в себе.
Как перестать стесняться: 9 советов психолога
У всех нас есть высокие цели и мечты — чтобы их достичь, нужно действовать. Однако застенчивость может стать препятствием на пути к достижению наших целей. Мы знаем, как ее преодолеть
Александрина Кудина, психотерапевт, специализированные услуги для психологов избранного возраста.
Что делает нас счастливыми? Результаты многолетних исследований людей и удовлетворенности их жизнью, проведенных учеными Гарвардского университета, показывают, что для нас и нашего благополучия важны не достижения и материальные блага, а социальные отношения, взаимопонимание и качество отношений с другими людьми.
В моей практике почти каждый клиент говорит о важности и ценности отношений в своей жизни и задается вопросом, почему все идет не так, как хотелось бы. Самый распространенный ответ, который я слышу: «Я стесняюсь». Я стесняюсь признаться в чем-то, стесняюсь попросить новую работу, стесняюсь сказать «нет» коллеге, стесняюсь рассказать о своем теле, стесняюсь сказать, что мне что-то не нравится в отношениях — запишите свой вариант.
Застенчивость — это серьезное препятствие, с которым мы сталкиваемся как с приобретенной чертой характера в разных сферах жизни. Приобретенная, потому что обычно она проявляется только в контакте с другими людьми как привычная реакция, которая однажды сформировалась в ответ на сложную ситуацию. И эта реакция сопровождается целым рядом чувств, от легкой застенчивости и смущения до сильного стыда и вины.
Стесняться — это плохо или хорошо?
В литературе слово «бесстыдный» часто употребляется в смысле «открытый, стеснительный». Но мы воспринимаем его как нечто запретное и постыдное. Мы привыкли оценивать свою застенчивость негативно. С одной стороны, она мешает нам общаться с другими людьми, заводить знакомства, появляться на публике, строить карьеру и жить жизнью, полной общения и событий. Важно знать и помнить, что застенчивость — это не порок, а нормальное и обычное явление для большинства людей.
С другой стороны, застенчивость — это важное человеческое качество, характеризующееся чувствительностью к себе и способностью учитывать границы других людей. В этом отношении застенчивость является хорошим сигналом, когда действие или слово в адрес другого человека может быть преждевременным, когда доверие еще не установлено и риск стыда после собственных откровений слишком велик.
Когда мы осознаем, что из-за этого чувства мы многое упускаем в своей жизни и что наши потребности не удовлетворяются, тогда правильно говорить о стыде как о проблеме. Мы буквально живем в стыде — избегаем себя, ограничиваем свою свободу, не позволяем себе улучшать качество своей жизни и не позволяем другим людям тянуться к нам, начинать или развивать отношения.
Добавьте в следующий список что-то о себе — то, что ограничивает вас в ваших действиях и отношениях. Разрешите себе сделать это:
- рассказывать близким, друзьям, кому захочется — о своих интересах, желаниях, ценностях?
- говорить о своих чувствах?
- сделать первый шаг к новому знакомству?
- просить о том, что важно — от повышения заработной платы до бытовой помощи у друга?
- отказывать, говорить «нет»?
Если вам не нравится так жить, важно добраться до корня проблемы (потому что все вышеперечисленное уже является ее следствием).
Учитесь быть смелым
Застенчивость — это противоположность уверенности. Поэтому, если вы хотите стать уверенным человеком, вы должны иметь решимость сделать то, чего вы боитесь. Например, произнести речь перед большой аудиторией. Но прежде чем это сделать, вам нужно хорошо подготовиться, подбодрить себя и сказать себе: «Я сделаю это». Это поможет вам стать смелее и увереннее. Чем чаще вы будете пытаться бороться со своими слабостями, тем ближе вы будете к своей цели — перестать стесняться.
Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или даже просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека, что привело его в это место, на это мероприятие. Если они готовы говорить, попросите их рассказать немного о себе: чем они занимаются в жизни, какие у них увлечения, что им нравится и не нравится.
Это даст им почувствовать, что вы заинтересованы в них, и это привлечет их к вам. Общайтесь с другими людьми как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начнет рассеиваться.
Меняйтесь
Лучший способ преодолеть застенчивость — изменить себя и свои мысли. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — не пройдет много времени, как ваша жизнь изменится.
Именно это помогает мне бороться с застенчивостью каждый день:
- Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
- Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
- Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
- Вдох-выдох. Всё будет в порядке .
Как побороть застенчивость
Чтобы справиться с приступами застенчивости, важно признать их в себе и не пытаться бороться с ними силой воли, отвергая сам процесс. В конце концов, когда-то это было необходимо для самосохранения.
Важно понять, что именно стоит за чувством застенчивости. Если вы боитесь быть отвергнутым или испытываете чувство стыда, попробуйте сравнить свои ощущения с реальностью. Действительно ли люди вокруг вас недружелюбны? Или их лица выражают любопытство и интерес к вам, или же они демонстрируют нейтралитет или даже безразличие? Такая встреча с реальностью часто помогает притупить чувство стыда и облегчить контакт с другими людьми.
Помощь психолога при застенчивости
Психологическая помощь при застенчивости заключается прежде всего в том, чтобы понять, как и почему человек замыкается в себе и прячется от других. Какие бессознательные процессы происходят, когда приходится представлять себя или вступать с кем-то в разговор.
Психологическая работа позволяет перевести автоматические переживания в осознанные. Психолог поможет не только понять, почему возникает застенчивость, но и перевести бессознательный импульс в сознательный, контролируемый и регулируемый. Все это поможет клиенту в будущем самостоятельно справляться со своей застенчивостью, больше полагаясь на себя и свою способность переносить любую реакцию окружающих.
Как побороть застенчивость
Преодоление застенчивости в основном заключается в укреплении самооценки, поскольку существует связь между неуверенностью в себе и застенчивостью. Чтобы повысить самооценку, не следует сравнивать себя с другими и не пытаться быть впереди других. Каждый человек уникален и обладает набором врожденных характеристик, сильных и слабых сторон. Не существует такого понятия, как идеальный человек. Существуют только придуманные стандарты и идеалы, установленные обществом. Поэтому единственным «оценщиком» для человека может быть только он сам.
Как бороться с застенчивостью? В первую очередь нужно как можно больше взаимодействовать с обществом и общаться с незнакомыми людьми. Например, можно подойти к незнакомому человеку и спросить, как пройти в библиотеку.
Коррекция застенчивости включает в себя развитие навыков общения, расширение словарного запаса и развитие способности правильно формулировать мысли. Расслабление мышц сфинктера также способствует устранению описанной проблемы. Для этого рекомендуется отметить, какие мышцы наиболее напряжены во время сокращений, и научиться их расслаблять. Это поможет человеку контролировать собственное тело.
Психологи советуют избегать ситуаций, которые вызывают трусость и страх перед обществом. Ведь такое поведение может только усугубить ситуацию. Поэтому необходимо смело подходить к собственным границам и страхам.
Как избавиться от застенчивости и неуверенности в себе? Прежде всего, необходимо понять индивидуальную причину застенчивости и закономерности ее проявления. Рекомендуется проанализировать жизненные ситуации, чтобы понять, в каких именно обстоятельствах возникают застенчивость и робость, с чем связано возникновение этих эмоций.
Следует помнить, что такому большому и разнообразному социальному миру просто нет дела до отдельного человека. Кроме того, большинство современных людей озабочены собой. Вместо того чтобы подчинять свое воображение несуществующей оценке общества, им следует изучить собственную личность и найти в себе то содержание, которое делает человека неуверенным и тревожным существом. Понимание собственной личности — это первый шаг на пути под названием «преодоление застенчивости».
Каждый человек является носителем набора индивидуальных качеств и специфических характеристик, которые способствуют его самовыражению и самореализации. Поиск своих сильных сторон, положительных качеств и достоинств станет следующим шагом, преодоление которого еще на один шаг приблизит к решению проблемного вопроса: Как преодолеть застенчивость? Важно знать и использовать свои «сильные» качества, даже если они не популярны в конкретном обществе. Ведь если бы все люди были одинаковыми, мир перестал бы ослеплять яркими красками и интересными неизведанными горизонтами. Жизнь стала бы однообразной и скучной, поэтому нужно найти занятие по душе и сосредоточиться на нем. Это придаст людям уверенность в себе и повысит их самооценку. Это также способствует самоопределению.
Для преодоления застенчивости и неуверенности в себе может помочь визуализация, когда человек представляет себя уверенным и жизнерадостным человеком в определенной ситуации, вызывающей застенчивость. Эта техника помогает сформировать самовосприятие человека в тревожной ситуации. Визуализация должна быть яркой и вызывать бурю положительных эмоций и ощущение счастья.
Как избавиться от застенчивости
Каждый день мы сталкиваемся со многими неуверенными в себе, тревожными и застенчивыми людьми. Эксперты утверждают, что описанные характеристики выражены по-разному почти у всех людей.
Застенчивость почти всегда сопровождается смущением и временной потерей самоуважения, которая у большинства людей возникает лишь эпизодически. Смущение является сопутствующим признаком застенчивости, и когда оно возникает, внешне становится очевидным, что человек озабочен собственной болезненной реакцией на оценку и восприятие окружающих. Застенчивые люди в первую очередь стесняются самих себя. Другими словами, у них негативное отношение к себе.
Современный мир — это жестокий мир, где попирается слабость, где господствуют «законы» корысти и грубой силы. Застенчивых, боязливых людей постоянно «бьют», то ли для того, чтобы обрести уверенность в себе, то ли для того, чтобы заявить о себе, и «бьют» до тех пор, пока они не разозлятся на себя и не найдут ответ на вопрос «как преодолеть застенчивость». Люди, страдающие от застенчивости и неуверенности в себе, сами подобны магниту, который притягивает удары судьбы. Они притягивают неудачи своим поведением, выражением лица, которое выдает их отношение «я — жертва». Даже если они иногда взрываются и начинают протестовать, их вспышки воспринимаются как неуместные. Редкие вспышки гнева или недовольства либо не оказывают никакого влияния на их окружение, либо вызывают еще большую злость и агрессию у окружающих. Вот почему коррекция застенчивости так важна и должна начинаться как можно раньше, пока неуверенность в себе не стала привычкой.
Для этого следует искать в себе так называемую «точку отсчета доверия», по отношению к которой человек испытывает эмоциональное расстройство. Также следует попытаться найти причину болезненного переживания несоответствия воспринимаемому стандарту «Я». Почему возник этот внутренний паттерн? Нужно стараться жить с принятием своей индивидуальности такой, какая она есть на самом деле, без прикрас. Не следует сравнивать себя с другими. Каждый человек идет по жизни своим путем, со своим субъективным набором характеристик. Невозможно добиться успеха, копируя кого-то. Постоянное сравнение себя с придуманным образцом для подражания только обезличивает вашу собственную жизнь и личность.
Как же бороться с застенчивостью? Первая задача — проанализировать качества, которые вам не нравятся в себе, понять, почему они вам не нравятся, объяснить себе, что заставляет вас скрывать эти качества от своего окружения. Что происходит, когда человек принимает нелюбимые качества в себе, а затем открывает их другим? Хорошо разыграть позитивную ситуацию, когда человек открывает нелюбимые качества обществу и ничего плохого не происходит. Следующий шаг — перейти от воображаемых действий к реальным.
Нужно научиться видеть себя объективно, не осуждая и не оценивая, так сказать, со стороны. Такая нейтральная перспектива в конечном итоге пробудит положительные эмоции, чувство радости и любви к себе. Психологи советуют полюбить ту черту характера, которая приносит столько огорчений. Любая субъективно негативная черта может быть преобразована в позитивную.
Как преодолеть застенчивость? Очень принципиально — с помощью юмора. Когда вы слегка посмеетесь над собственной застенчивостью и неуверенностью, вы создадите «трамплин» для дальнейшего совершенствования.
