Тип фигуры «яблоко»: диеты, тренировки и рекомендации по стилю. Тип фигуры яблоко.

6. вместо сладостей отдайте предпочтение небольшой порции темного шоколада (с содержанием какао не менее 72%). Он способствует выработке гормона серотонина, который является важным нейтрализатором кортизола.

Тип фигуры «яблоко»: диеты, тренировки и рекомендации по стилю

Многие люди считают фигуру «яблоко» одной из самых несчастных. Даже стройные женщины и девушки с такой фигурой вынуждены постоянно контролировать свой вес. Но не все так плохо: чтобы приблизить свою фигуру к идеалу, нужно выбрать правильную диету, заниматься спортом и выработать сильную волю. Чтобы подчеркнуть свои достоинства и недостатки, следует принять во внимание некоторые рекомендации по стилю: Правильная одежда и грамотно подобранные аксессуары способны творить чудеса.

Описание

Эту фигуру можно сравнить с кругом.

Характеристики яблока следующие:

• довольно тонкие руки;
• ширина груди такая же, как объем бедер;
• плохо выраженная талия;
• склонность к возникновению жировых отложений на животе;
• стройные ноги, которые обычно являются довольно длинными;
• одинаковый объем бедер и плеч;
• плоские ягодицы.

Считается, что женщины с круглым типом фигуры всегда полные. Считается, что женщины с круглым типом фигуры всегда должны быть худыми, но это не так, тело «яблоко» может быть довольно стройным. Это неправда.

Типичное яблоко имеет следующие характеристики:

• маленькие ягодицы;
• склонность к накапливанию жировых отложений в области живота;
• средняя по размеру грудь;
• бедра практически равны по ширине талии.

Другой разновидностью этого типа является «кувшин».

Другой тип этого вида — «яблоко»: «яблоко» — одна из его самых характерных черт:

• склонность к накапливанию жировых отложений на боках;
• одинаковая ширина бедер и груди;
• большая грудь;
• довольно крупные ягодицы, которые могут немного выступать;
• плохо выраженная талия.

Многие люди путают фигуру «прямоугольник» с фигурой «яблоко».

Однако последний тип легко распознать по следующим признакам: довольно большая грудь и выступающий живот.

Особенности фигуры

Фигура «яблоко» напоминает овал. Жировые отложения сосредоточены в области талии и живота и накапливаются довольно быстро. Такой тип характерен для женщин этого типа:

• длинные красивые ноги;
• средний или высокий рост;
• неширокие бедра;
• плоские ягодицы;
• узкие покатые плечи;
• длинная шея;
• достаточно пышная грудь;
• завышенная линия талии;
• полные руки;
• выпуклый живот.

Миниатюрные женщины этого типа встречаются нечасто. Даже стройные девушки, не страдающие избыточным весом, не могут похвастаться тонкой талией. Визуально она почти не выражена, а мышцы живота слабые. Зато женщины-яблочки могут по праву гордиться своими длинными ногами и стройными бедрами. Целлюлит на нижней части тела едва заметен, но на животе и руках могут образоваться некрасивые растяжки, если вы наберете вес.

Женщины с фигурой типа «яблоко» склонны к ожирению. Лишний вес концентрируется в верхней и средней частях тела. Талия становится более плоской, по бокам образуются валики, живот становится более плоским и свисает вниз. Грудь становится толще, а руки и шея теряют свой изящный вид. Ноги и бедра долгое время остаются стройными. Когда они становятся полнее, объем равномерно увеличивается.

Девушки с круглой фигурой и узкой талией могут выглядеть очень привлекательно, но только если они следят за своим питанием и получают достаточно физических упражнений. Многие звезды, такие как Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Дрю Бэрримор, имеют фигуру «яблоко».

Диета и упражнения для стройного силуэта

Женщины с формой яблока очень быстро набирают вес. Проблемой являются не только высококалорийные продукты, но и те, которые раздувают живот. Чтобы получить плоский живот, нужно избегать хлеба и хлебобулочных изделий с дрожжами, газированных напитков и промышленных соков, сладких фруктов, бобовых и белокочанной капусты. Идеальная диета должна состоять из продуктов, богатых клетчаткой: зеленых овощей и продуктов из цельного зерна. Полезны молочные продукты с низким содержанием жира, так как они способствуют пищеварению. Важно питаться сбалансировано и не переедать.

Еженедельное взвешивание помогает контролировать вес. Если вы набираете 2-3 кг, необходимо срочно принять меры, ограничив калорийность рациона.

Если вы склонны к вздутию живота, избегайте соли, консервов и копченого мяса. Избегайте метеоризма, соблюдая разумное потребление алкоголя. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить чистую воду, травяной чай, ромашковый чай, зеленый чай и домашние сбитни без сахара.

При выборе упражнений следует сосредоточиться на укреплении мышц живота, рук, спины и задней поверхности бедер. Рекомендуется включать ежедневный комплекс:

• прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
• позу планка на локтях или вытянутых руках;
• поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
• поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.

Дыхательная гимнастика поможет вам уменьшить объем живота и сбросить лишний вес. Все упражнения выполняются в виде глубокого вдоха и полного выдоха при задержке дыхания. Комплекс занимает не более 15 минут, но выполнять его нужно каждый день. Также полезны тренировки на выносливость не менее 3 раз в неделю. Вы можете заниматься в тренажерном зале, бегать трусцой или ходить бодрым шагом.

Какие части тела худеют быстрее всего, а где объемы уходят труднее?

Когда женщины с формой яблока начинают худеть, они теряют жировые прослойки на руках и ногах, но не на животе. Это заложено генетически, и бороться с этим бывает трудно, но не невозможно.

При таком типе фигуры девушки и молодые женщины могут заметить выступающий живот уже в период полового созревания, даже если у них нет лишнего веса. Избавиться от последних нескольких килограммов бывает очень сложно, поэтому необходимо выполнять кардиоупражнения, направленные на область живота и мышцы.

Но даже если вы будете усердно тренироваться, имейте в виду, что вы не сможете кардинально изменить свою фигуру и получить «впалую» талию в форме яблока.

Важно принять рекомендации и понять, что изводить свое тело до обморока тренировками и диетами не стоит того, чтобы менять свою генетику. В этом случае задача другая — сохранить объем на более-менее приемлемом уровне и в эстетически приятном виде, когда живот не выделяется сильно на фоне остального тела и не выглядит как воздушный шар

Диеты для фигуры Яблоко

Фигура яблоко, фото женщин и девушек которой представлены в этой статье, требует особой коррекции рациона питания. Обладательницам О-образной фигуры не стоит изнурять себя строгими монокалорийными диетами, а тем более полностью отказываться от пищи, так как велик риск получить в результате не стройную фигуру, а нелепое телосложение с выпирающим животом и стрингами на ногах и руках.

Это выглядит не очень красиво, поэтому лучше выбрать щадящие методы похудения, исключающие резкое снижение веса. Это может быть серия сбалансированных диет и регулярные разгрузочные дни. Желательно следить за количеством потребляемых в течение дня калорий и регулярно заниматься спортом.

Рекомендации к правильному питанию

Общие рекомендации, которых должны придерживаться женщины и девушки с формой яблока при похудении, следующие.

• необходимо избегать употребления соли и продуктов, которые содержат её в избытке;
• общая калорийность суточного рациона не должна быть более 1600 ккал;
• не следует кушать газообразующие продукты, так как при вздутии живота его объемы будут еще больше увеличиваться;
• принимать пищу необходимо небольшими порциями каждый 4-4,5 ч;
• не рекомендуется есть на ночь (по крайне мере за 2-3 ч до сна);
• желательно пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день);
• следует включать в рацион как можно больше продуктов содержащих ненасыщенные жирные кислоты.

Список рекомендуемых продуктов

Форма яблока (фото женщины можно увидеть далее в статье) лучше всего поддается коррекции, когда вес не сбрасывается быстро, а исчезает постепенно.

Для этого следует избегать строгих ограничений и экстремальных диет и включать в ежедневное меню разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, одновременно способствуя снижению веса.

Молочные продукты	Маложирные сметана, кефир, ряженка, молоко, несоленые и нежирные сыры
Постное мясо	Курица, индейка (филе), кролик, говядина
Рыба нежирных сортов	Треска, хек, минтай
Овощи	Томаты, баклажаны, брокколи, цветная капуста, цукини, свекла
Зелень	Петрушка, укроп, шпинат, сельдерей
Яйца	Куриные и перепелиные в отварном виде
Крупы	Гречка, овсянка грубого помола, ячневая крупа
Хлеб	Из ржаной муки с отрубями
Орехи	Кешью, миндаль, грецкие
Масло	Оливковое, кокосовое
Ягоды	Голубика, клубника, черника, малина (свежие и мороженые)
Морепродукты	Устрицы, кальмары, креветки
Фрукты	Апельсины, лимоны, киви, мандарины, грейпфруты, помело, яблоки
Напитки	Свежевыжатые цитрусовые соки, зеленый и имбирный чай.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

Девушки с фигурой песочные часы имеют сбалансированные бедра, плечи и грудь с четко очерченной талией. Это самый женственный тип. Однако у таких девушек может быть и лишний вес, равномерно распределенный по верхней и нижней части тела.

Такой тип фигуры обычно обусловлен сниженной выработкой гормонов щитовидной железы и относительно быстрым обменом веществ. При таком типе фигуры распределение Б/Ж/К должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. уменьшите порции и начните есть меньшими порциями.

2. если вы хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

3. к ним относятся филе курицы и индейки, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные молочные продукты, постная рыба и морепродукты, яичные белки, сырые фрукты и овощи, цельное зерно, говядина, морские водоросли, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. избегайте выпечки и сладостей, молочного шоколада, авокадо, жирного мяса и рыбы, жареных и копченых продуктов, макаронных изделий из муки быстрого приготовления, неферментированных соевых продуктов, кофе и напитков с кофеином, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, скумбрии и тунца и другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтора и хлорированной воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе перевернутого треугольника для девушек характерны широкие плечи и большая грудь при узких бедрах и относительно небольшой талии. Цель в этом случае — сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела с помощью сбалансированной диеты.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. если вы хотите сбалансировать свое тело, убедитесь, что вы едите пищу, богатую белками и углеводами, и пьете достаточно жидкости.

2. включите в свой рацион нежирное мясо и рыбу, яйца, молочные продукты средней жирности и кисломолочные продукты, цельнозерновой овес и отруби.

3. уменьшите или исключите сладости, хлебобулочные изделия, жирные сорта мяса и рыбы, сладкие соки, безалкогольные напитки, жареные и копченые продукты.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо исключить из своего рациона следующие продукты:

1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
3. Мед и зефир.
4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
8. Сливки в кофе.
9. Различные виды подсластителей.
10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

Диета включает в себя:

1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
2. Постные сорта мяса и рыбы.
3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
4. Куриные яйца (но только не жареные).
5. Орехи, в частности миндаль.
6. Бобовые культуры.
7. Зелень.
8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
9. Масло оливковое.
10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
11. Ягоды, преимущество отдается малине.
12. Морепродукты.
13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение следует отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, так как он обладает сильным жиросжигающим эффектом.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

Новичку довольно сложно самостоятельно сбросить живот в домашних условиях. Это происходит не потому, что жировые отложения «упрямые», а потому, что он предпринимает неправильные шаги. Чтобы «потерять живот», показана так называемая стабилизация центра тела. Это значит, что нужно укреплять не только прямую мышцу живота (rectus abdominis), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, сбалансированная работа над всеми мышцами тела поможет изменить фигуру.

Поперечная мышца живота работает во время упражнений, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к работе мышц живота:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод довольно прост. Если вы не имеете представления об этом виде спорта, но мечтаете стать стройной — идите в тренажерный зал. Женская фигура улучшается только за счет тренировок с умеренными весами. Неужели у вас нет такой возможности? Программа тренировок может выглядеть следующим образом: Тренировка может выглядеть следующим образом:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack, или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Внимательный подход поможет вам правильно тренироваться. Сначала посмотрите видео от начала до конца, обратите внимание на технические детали и только потом тренируйтесь. Составьте ежедневный график, включающий тренировки. Чередуйте видео тренировки с аэробными занятиями, например, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Делайте один день видеотренировки и один день ходьбы, занимайтесь постоянно, и вы увидите изменения уже через два месяца.

Работают ли процедуры красоты

Похудеть без упражнений? Такого не бывает, тело практически не изменится, если вы будете делать только процедуры и не будете систематически заниматься спортом. Что касается процедур в салоне, то самые быстрые результаты дают лимфодренаж и кавитация. Первая способствует выведению лишней жидкости и, за счет этого, уменьшению объемов, а вторая — сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если проводить их курсом из 12 частей, и позволяют довольно быстро избавиться от жировых отложений, но неэффективны, если человек не придерживается диеты. Впрочем, об этом вас проинформируют в любом салоне.

В домашних условиях лучше всего делать упор не на тепловые пакеты, а на то, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это чередование душа и ванн с морской солью. Утром — 30-секундное умывание почти теплой и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером — получасовое расслабление в теплой ванне с килограммом соли.