Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде.

Итак1, первое, на что следует обратить внимание, — это размер от верхней трубы рамы до вашей промежности (при этом ноги должны стоять на земле). Это расстояние должно составлять от 4 до 5 см для всех велосипедов, кроме горных. Для горных велосипедов рама может быть другой — для горных велосипедов правильное расстояние составляет 8 см.

Правильная посадка на горном велосипеде

С помощью регулировки плеча седла вы можете настроить положение сидения в соответствии с длиной ваших рук. Правильная регулировка велосипеда положительно влияет на скорость и управляемость велосипеда.

Работы следует выполнять в такой последовательности:

  1. Ослабить винт закрепления штыря к сидению.
  2. Подвинуть сидушку.
  3. Зафиксировать крепление.
  4. Сесть на велосипед и проверить положение колена. Оно должно располагаться строго на вертикали с осью педали. Проверяется нога на педали в крайней нижней точке. Если колено заметно выдвигается вперед, настроить заново.

Этот вид регулировки выполняется после регулировки высоты.

Сочетание правильной регулировки седла в соответствии с физиологией велосипедиста помогает избежать чрезмерной усталости рук и ног, позволяет велосипедисту ехать как можно дольше и положительно влияет на комфорт езды.

Как отстроить высоту седла?

Существует несколько вариантов правильной регулировки седла:

  1. Американский метод. Ступня должна находиться на педали, нога слегка согнута. Бёдра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
  2. Вариант олимпийского тренировочного центра. Между ступнёй и педалью шоссейника должен быть зазор около 5 см. Если обувь имеет тонкую подошву, необходимо прибавить еще пару милиметров. Если ноги длинные — можно добавить 2-3 мм. Тогда педалирвоание будет вполне эффективным.
  3. Наиболее понятным и доступным является следующий метод. Попросите друга подержать велосипед. Выберите такую высоту, чтобы коленный сустав был разогнут почти полностью. В идеале — это 80-90%. Останется с помощью ключа установить седло на нужный уровень.

Если у вас есть трудности при езде и проблемы со здоровьем, связанные с суставами, в первую очередь обратите внимание на высоту седла. Отрегулируйте седло так высоко, чтобы ваши бедра были полностью свободны.

Если они начинают «шататься», седло следует опустить.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 2

Также следует правильно отрегулировать угол наклона седла. Это делается индивидуально и зависит от вашего личного комфорта. Оно также должно быть немного наклонено назад. При первой езде вы можете не почувствовать этих вещей и привыкнуть к неправильной осанке. Но нам нужна хорошая осанка.

Факторы, влияющие на правильную посадку

Правильная осанка на горном велосипеде (а также на городском, дорожном или детском велосипеде) зависит от следующих параметров:

  • Высота сиденья;
  • Положение седла;
  • Расположение руля;

Давайте рассмотрим подробнее, как регулируется каждый фактор.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 3

Как вычислить правильную высоту сиденья

Существует несколько способов подобрать правильную высоту седла для ребенка и взрослого на велосипеде.

«Пяточный метод»

  • Установите педаль плоской и широкой частью параллельно полу, поставьте на нее пятку;
  • Седло поднимите настолько, чтобы нога была полностью прямая;
  • При этом таз расположен ровно, не перевешиваясь в сторону рассматриваемой ноги;

Это самый простой ответ на вопрос, какое седло подходит для ребенка на велосипеде. К сожалению, этот способ не идеален, поскольку не учитывает индивидуальные особенности организма и физиологическое строение тела. Однако он вполне приемлем для большинства начинающих велосипедистов.

«109%»

  • Встаньте лицом к стене, ноги и позвоночник держите максимально ровно;
  • Зажмите между ног книгу, корешком кверху, при этом книга должна сильно упираться вам в пах (по аналогии с седлом, на которое ездок давит всем своим весом);
  • Коснитесь корешком книги стены и отметьте эту точку;
  • Измерьте расстояние от точки до пола;
  • Это и есть оптимальная высота седла для рассматриваемого человека. Ее отмеряют от нижней точки оси педали до сиденья, и она равна примерно 109% расстояния от паха до пола. Проверьте!
Читайте ещё:  19 лучших велосипедов для города. Какой велосипед купить для города взрослому человеку.

Существует множество методик расчета правильной посадки на шоссейном велосипеде с использованием букв, формул и таблиц. Существует даже специальный угломер, измеряющий угол колена в нижней точке поворота педали (оптимальный угол — 25-35%). Однако на практике многие тренеры в настоящее время используют описанный выше «книжный» метод расчета.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 4

«Универсальный»

Это самый простой метод, позволяющий рассчитать правильную высоту подседельного штыря велосипеда «по книжке».

  • Сядьте на велик и прислонитесь к стенке или любому столбу;
  • Поставьте пятку на педаль и установите последнюю в самую нижнюю точку хода;
  • Нога должна быть слегка согнута в коленном суставе;
  • Чаще всего такой высоты вполне достаточно для размеренного катания в городе. Если планируете поездку на дальнее расстояние, целесообразнее будет седло слегка опустить.

«Обратится в специализированную студию настройки посадки»

Вы можете быть уверены, что описанные выше методы достаточно эффективны, но для более точной и индивидуальной подгонки следует воспользоваться услугами профессионального велосипедиста, например, bikefit.com. Так вы избежите ошибок при изменении собственной посадки.

Посадка в зависимости от положения седла

Теперь, когда мы знаем, как рассчитать правильную высоту седла, давайте поговорим о расположении седла.

В большинстве случаев этот параметр рассматривается индивидуально. Самое главное — при покупке убедиться, что седло подходит под вашу, пардон, «попу». Есть седла узкие, есть широкие, есть жесткие, есть мягкие. Сегодняшний выбор и разнообразие порадуют любого покупателя. Опробуйте в магазине все виды седел — так вы найдете самое удобное.

Возможные ошибки посадки

Даже если вы научились правильно сидеть и ездить на горном велосипеде, правильно отрегулировали седло и руль, вы все равно можете испытывать дискомфорт. Это происходит потому, что все люди разные. Давайте рассмотрим наиболее распространенные симптомы:

  1. Если у вас немеют руки, значит ваш вес сильно смещается вперед;
  2. Если затекают ноги – у вас сильно узкое седло, которое давит на сосуды;
  3. Если болят колени – слишком низко посажено сиденье.

Регулировка высоты седла

Очень важно правильно отрегулировать высоту седла. Для этого существуют следующие методы:

  1. Метод пятки. Пятка устанавливается на шатунах в строго горизонтальном положении. Колено должно быть полностью расправленным, таз ровным, не перекошенным к педали, корпус не тянется за ногой.
  2. Метод Холмса. Подразумевает измерение угла колена в нижнем положении. С этой целью используется специальный прибор — гониометр. Как правило, к данному способу прибегают профессионалы.
  3. Метод 109 %. Научно доказано, что идеальное сидение у человека будет в том случае, если разместить сиденье в 109 % расстояния между ступней и промежностью путем измерения длины от седла к оси педали. Нужно прислониться к спине, разместить между ног толстую книгу, имитируя седло, пятки прижать к полу. Вдоль верхнего краешка книги сделать отметку. Таким образом удается узнать подходящую высоту.
  4. Метод Лемонда. Также во внимание берется длина ноги от пятки до паховой области. Расстояние от каретки до верха сиденья составляет 88,3 % от длины конечности.
Читайте ещё:  ТОП лучших трюковых велосипедов. Велосипед tech team.

Простой и универсальный метод — прислониться к стене, сидя на велосипеде. Нога в самом нижнем положении педали должна быть слегка согнута.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 5

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 6

Полезные советы

Чтобы найти правильное положение на велосипеде, необходимо учесть некоторые дополнительные нюансы:

  1. Наклон седла. Точкой отсчета считается горизонтальное положение. Это оптимальный вариант для горных байков, правда, учитывать нужно специфику катания. Например, если преобладают подъемы, нос сиденья немного опускают, в случае с частыми спусками — приподнимают.
  2. Геометрия байка. Главным параметром принято считать расстояние от руля до сиденья. Чтобы подобрать подходящий вариант, нужно учитывать угол рулевой и подседельной трубы, длину верхней рамы. Новичкам лучше отдавать предпочтение велосипедам с универсальной геометрией.
  3. Вынос. Для экстремальной езды этот параметр находится в пределах 30–50 мм, для кросс-кантри оптимальным решением будет 60–120 мм.
  4. Седло. Сиденье может регулироваться на рамках на 1–2 см от центра. Благодаря этому удается сделать посадку короче, снять нагрузку с поясницы.
  5. Руль. На распределение массы особое влияние оказывают высота и геометрия руля. Если он приподнят, руки практически не напрягаются, но стабильность байка снижается.
  6. Хват и запястья. Недопустимо, чтобы запястья на руле были выкрученными, смотрели вниз или назад. Локти немного сгибаются и направляются в сторону. При этом образуется угол, равный 135 градусам. Кости предплечья вместе с пястными костями среднего и указательного пальцев формируют ровную линию. Пальцы располагают в области тормозных рычагов.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 7

Настройки седла

Параметры седла

Ширина

Прежде всего, седло должно подходить вам по ширине. Ширина измеряется расстоянием между бугорками седла, которое у разных людей разное.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 8

Слишком узкое седло будет упираться в мягкие ткани и сдавливать их, а слишком широкое будет натирать внутреннюю поверхность бедер и ограничивать движение таза назад при спуске или использовании переднего тормоза.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 9

Для измерения расстояния между бедренными костями существует специальный прибор, называемый Smart Popamer. В домашних условиях вместо этого можно использовать фольгу или гофрированный картон с оторванным верхним слоем, сесть на него и измерить расстояние между центрами бугорков:

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 10

В качестве альтернативы можно, например, положить под бугорок два ластика или других предмета и измерить расстояние между ними. Лучше всего сделать несколько измерений, чтобы избежать ошибок.

Как правило, седло должно быть на 2-4 см шире, чем результат. Однако самое главное, чтобы фактическая ширина седла (см. рисунок ниже) была хотя бы немного шире расстояния между тазобедренными костями.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 11

Некоторые производители предлагают калькуляторы, которые экстраполируют соответствующую ширину позвонков на основе ваших собственных значений.

Для большинства людей это не имеет значения, но для профессиональных спортсменов, которые ездят только в аэродинамически низкой позиции, седло может быть более узким, чем должно быть, потому что когда они наклоняются вперед, они опираются на более узкую часть тазовой кости (лобковую дугу). В зависимости от наклона туловища карта распределения давления выглядит следующим образом:

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 12

Твёрдость/мягкость

Большие мягкие седла используются только на городских велосипедах при вертикальной езде. Они не подходят для длительных поездок или агрессивной (низкой) езды, так как натирают и оказывают давление на мягкие части тела. Поэтому на дорожных, горных и туристических велосипедах используются более жесткие седла.

Читайте ещё:  Как хранить велосипед на балконе — способы крепления. Хранение велосипеда на балконе.

Изгиб

Когда вы сидите в плоском, горизонтально установленном седле и наклоняетесь вперед, приближая сгибатели бедра к рулю, вам приходится сгибать позвоночник в поясничной области. Это часто бывает неудобно и заставляет седло прогибаться так, что задняя часть седла приподнимается. Это позволяет вам наклоняться вперед, не сгибаясь в талии, и при этом опираться на спинку седла.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 13

Выберете ли вы плоское седло или седло с большим уклоном, зависит от того, насколько гибким вы хотите быть, насколько агрессивным вы хотите быть и насколько комфортно вы хотите ездить.

Остальные характеристики (форма, изгиб и т.д.) очень индивидуальны, и только опыт подскажет вам, насколько хорошо они подходят. У женщин, как правило, бедра шире, чем у мужчин, в среднем на 10-15 мм, и часто им больше подходит более короткое, зубчатое седло, но это тоже нужно проверить.

Настройки руля

Наклон

Например, если взять в руку трубку и вытянуть ее перед собой, не вытягивая руку, трубка будет расположена не перпендикулярно руке, а под углом.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 14

Рули для горных и городских велосипедов обычно учитывают это и имеют изгиб, который позволяет более правильно хватать рукоятки, не выкручивая руку в сторону. Однако для этого вам нужно наклонить руль так, чтобы его концы были согнуты в сторону локтей, когда вы сидите на велосипеде.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 15

На некоторых рулях есть отметки, которые помогут вам найти правильное положение. Но даже без этих меток вы должны отрегулировать угол наклона руля в соответствии с вашими потребностями.

Дорожные рули («баранки») имеют другой хват, но рекомендация та же — запястье не должно располагаться под углом.

На фотографии крайнего справа положение рук велосипедиста также неправильное. Они должны быть слегка согнуты в локтях, как на первых двух картинках, чтобы не травмировать суставы и амортизировать удары. Разница лишь в том, что при прямом руле локти направлены вбок, а не вниз, как при «таране».

Наклон тормозных ручек и шифтеров

При регулировке положения тормозных рычагов (ручек, переключателей, комбо, дуалов) действует та же логика, что и при прямом руле — не должно быть сгибания или напряжения в руках и запястьях.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 16

При прямом руле, переключаясь влево/вправо и регулируя положение тормозного рычага, вы должны иметь возможность комфортно переключать передачи и дотягиваться пальцем(ами) до тормозного рычага.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 17

Длина выноса

Длина штока руля определяет, насколько далеко выдвигается сиденье. Угол примерно в 90 градусов между вашим телом и руками идеально подходит для езды или путешествий. При большем угле устают мышцы плеч. Меньший угол приводит к более высокой посадке, что плохо сказывается на аэродинамике на скоростях выше 25-30 км/ч.

Правильная посадка на горном велосипеде. Правильная посадка на велосипеде. 18

Помимо посадки, длина штока также влияет на управляемость. Чем длиннее стебель, тем больше диапазон движения рук, необходимый для поворота колеса. Поэтому велосипед с более длинным стеблем более устойчив и им легче управлять. И наоборот, короткий стебель делает велосипед более отзывчивым и маневренным.

С точки зрения поведения велосипедиста, длина рулевой стойки — это

Оцените статью
Добавить комментарий