Не прекращайте медитацию и сосредоточьтесь на дыхании, когда ваши мысли начинают блуждать. Успех требует постоянной практики. Продолжайте регулярно практиковаться, пока не сможете войти в медитативное состояние.
3 простых техники медитации для расслабления и самопознания
Существуют различные техники медитации, которые разрабатывались йогами на протяжении веков. Некоторые из них очень сложные, другие может практиковать любой желающий прямо в офисе. Все, что вам нужно, — это побыть в одиночестве хотя бы 15 минут. Достаточно будет и скамейки в тени деревьев в летнем парке.
Медитация позволяет успокоить тело и разум, заглянуть внутрь себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы она сработала, необходимо сначала заниматься ею ежедневно (не менее 2 месяцев), а затем сократить количество занятий до двух раз в неделю. Поймите, что если вы будете делать это только время от времени, вы вряд ли получите желаемый результат.
Дыхание «один-четыре-два»
Глубокое дыхание — одна из самых простых и эффективных техник, подходящая не только для тех, кто давно практикует, но и для новичков.
Метод:
1. 1. уйдите на 10-15 минут в тихое место, где вас никто не потревожит. 2. Сядьте в удобное положение и убедитесь, что ваша спина прямая. Это может быть поза на корточках на полу или на удобном стуле, но убедитесь, что ваши ноги стоят на полу одной полной стопой. 3. закройте глаза и положите руки на колени, ладонями вверх. 4. в течение нескольких минут просто наблюдайте за своим дыханием. Будьте внимательны и почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка во время дыхания. Обратите внимание, как напряжение мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым ртом воздухом. 5. Когда вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, измените ритм дыхания. Глубоко вдохните на счет «раз», затем задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните на счет «два». 6. 10 минут дышите по методу «один-четыре-два», концентрируясь на своем дыхании.
Также вы можете делать это под специальную медитативную музыку и колокольный звон через определенные промежутки времени. Таким образом, вы сможете провести время медитации более спокойно и приятно.
Что это за практики на успокоение?
Это техника очищения ума, направленная на полное расслабление мышц тела. Цель этой практики — восстановить душевное и физическое равновесие путем полного расслабления, освобождения от бремени стресса и обращения к источникам энергии и вдохновения в теле.
Если ежедневно практиковать медитацию расслабления, то человек не испытывает стресса, а если он попадает в неприятную ситуацию, то легко с ней справляется. Людей, практикующих эти техники, легко узнать — они спокойны, но бдительны, уравновешены, но не равнодушны.
Зачем и когда подойдут?
Эти техники являются спасением для людей, работающих в сложных психических или физических условиях. Переутомленная нервная система приводит к срывам или выгоранию, а напряженное тело начинает болеть — это знак, что пора отдохнуть.
Медитации — самый легкий, простой, дешевый и, главное, бесплатный способ восстановить силы.
Они делятся на утреннюю и дневную практику, первая из которых готовит человека к новому дню и дает ему силы справиться со стрессовыми ситуациями, а вторая рассеивает усталость, освобождает разум, очищает его от негатива окружающих и приводит к полному расслаблению.
После такого задания человек быстрее засыпает и может спокойно спать до следующего утра. Не обязательно ждать вечера или утра, чтобы привести себя в гармоничное и расслабленное состояние. Такие короткие техники можно выполнять даже в пробке или на работе, если уделить этому 5-10 минут.
Поэтому, как только вы почувствуете необходимость снять напряжение, вы можете выполнить одну из техник. Это не требует много времени и убережет вас от проблем со здоровьем.
Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы
В преодолении апатии, высокого уровня стресса и глубинной слабости может помочь медитация «Исцеление нервной системы и психики». Систематическая медитация может помочь вам эмоционально восстановиться, уменьшить депрессию и вернуть уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
То, насколько эффективно функционирует нервная система, влияет на эмоциональное состояние и работу внутренних органов. Когда нервная система функционирует неравномерно, могут возникнуть психосоматические расстройства, которые влияют на качество жизни.
Человек в таком состоянии испытывает постоянную тревогу и чувствует себя слабым. Они не признают собственной ответственности за происходящее и не пытаются что-либо сделать, чтобы исправить ситуацию. Они винят во всем внешние обстоятельства или окружающих их людей.
Когда нервная система не функционирует должным образом, люди страдают от неврозов, депрессии и постоянной усталости. Это приводит к сердечно-сосудистым расстройствам и аутоиммунным заболеваниям. Для преодоления этих состояний рекомендуются медитативные практики, которые помогают избавиться от бессонницы, восстановить эмоциональный фон, снять физическое напряжение и уменьшить стресс.
Преимущества медитативной практики для снятия стресса и глубокого расслабления:
- восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
- кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
- гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.
Три техники выполнения
Медитация не требует специального оборудования или усилий концентрации. Обычно она выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.
Дыхательная гимнастика
Мозг, достаточно снабженный кислородом, работает более эффективно, так что решения, принимаемые практикующим, становятся осознанными.
- Подготовьте место для практики.
- Займите комфортное положение, закройте глаза.
- Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
- Расслабьте все мышцы тела.
- Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.
Когда вы закончите медитацию, не делайте резких движений. Позвольте себе неторопливо погрузиться в текущую деятельность. Практика медитации подходит для начинающих, так как она проста в исполнении и дает ощущение покоя и гармонии. Нормализуются функции дыхания, что положительно влияет на работу мозга.
Аудиозаписи
Хорошим решением для новичков являются медитации со звуком. Все, что вам нужно, — это устройство, которое может воспроизводить звуковые записи. Практиковать можно в транспорте, на прогулке в парке, на работе или во время чтения, в туалете. В общественных местах записи можно слушать в наушниках. Если они сопровождаются инструкциями диктора, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру упражнения.
Успокоение нервов за 8 минут:
Визуализация
Визуализация — это очень мощный инструмент, который оказывает положительное влияние на практикующего. Суть этого метода заключается в том, чтобы представить себе объект, который вызывает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящее. Такая медитация способна исцелить нервную систему, восстановить гармонию, устранить болезни и восстановить гармонию в теле и уме.
Медитация пробуждения тела Йога-марафон Рекомендуем! Превосходный курс йога-марафона для начинающих, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Активизирует силу и гибкость мышц, гармонизирует дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы. Помогает сбалансировать тело, ум и сознание. Узнайте больше.
Техника выполнения:
- Подготовьте помещение для практики.
- Расположите тело в удобной позиции.
- Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
- Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
- Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
- Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.
Во время медитации визуализации старайтесь видеть не абстрактный образ, а реальную картину, которую вы искренне ожидаете. Чтобы достичь гармонии, представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно: море, горные вершины, лесистый луг. Ваше место должно быть уединенным, вдали от суеты и шума людей.
Глубокое расслабление перед сном
Попробуйте эту простую технику, которая позволяет активировать парасимпатическую нервную систему.
Осознанность в повседневной жизни
Чтобы снять стресс, уменьшить тревогу и восстановить эмоциональное здоровье, регулярно медитируйте. Лучше всего заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы привыкнуть к медитации и быстрее увидеть положительные результаты.
Медитация не должна ограничиваться 5-15 минутами контроля дыхания. Регулярно практикуйте внимательность. Сосредоточьтесь на том, что происходит внутри вас и вокруг вас. Постоянно осознавайте, что вы чувствуете в повседневной жизни:
- если понимаете, что стресс увеличивается, постарайтесь отвлечься и перенести фокус на свое дыхание (это не полноценная медитация, а быстрая смена действия для изменения направленности сознания);
- во время еды сосредоточьтесь на своих ощущениях – так вы быстрее почувствуете сытость и удовлетворенность.
Внимательность и замедление позволяют сделать вашу жизнь полноценной, приносящей удовлетворение. Если вы начнете заниматься ежедневно, вы будете контролировать свои импульсы и убережете себя от выгорания, хронической усталости и нервных срывов. Это отличный способ позаботиться о себе, бесценный момент самопринятия.
Советы Ольги Коробейниковой
Регулярная медитация не только снижает уровень стресса и смягчает его негативные последствия. Это также эффективный способ быстрее достичь желаемого. Медитация заряжает энергией и корректирует ваше психоэмоциональное и физическое состояние.
Какую бы технику вы ни использовали, сосредоточьтесь на своем дыхании, закройте глаза и просто позвольте себе расслабиться. Ваша цель во время медитации — достичь целостности с тем состоянием, которое вы хотите проявить в реальной жизни. Погрузитесь в это пространство, где все, чего вы хотите достичь, уже есть. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете мир, гармонию и расслабление.
На своих интенсивных семинарах и бесплатных вебинарах я обучаю применению метода глубокой трансформации. Во время практики мы работаем над страхами и убеждениями, препятствующими росту, психологическими травмами и блоками, которые мешают вам наслаждаться жизнью в полной мере.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительном руководстве, запишитесь прямо сейчас на мой бесплатный двухдневный интенсив «Кто такая сильная женщина и почему она остается жертвой?». В конце вас ждет глубокая трансформационная медитация. Торопитесь — количество мест ограничено.